GustavoSMQ

Cansei dessa vida de boleta. Bora mudar. Sem delongas... Não uso balança como parâmetro. Idade: 25 anos Objetivo: Monstro Treino: Costas: Levantamento Terra - 3x5 Barra Fixa - 5x até a falha Pulley Nuca - 3x10 Remada Serrote - 3x10 Remada na máquina - 3x10 Pulley frente Triângulo - 3x10 Pulley Frente Barra aberta - 3x12 Biceps: Rosca Direta 3x10 Concentrado - 3x10 Trapézio: Encolhimento 4x15 Remada Alta - 3x até a falha Antebraço: Rosca inversa - 4x falha Flexão de Antebraço - 4x falha Peito: Supino reto - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 CrossOver (ou peckdeck) 3x10 Crucifixo - 3x10 Triceps: Pulley Corda - 3x10 Francesa - 3x10 Ombro: Manguito - 3x falha Desenvolvimento Militar pela Frente - 3x15 Elevação lateral - 3x15 Elevação frontal - 3x15 Pernas: Agachamento: 3x Falha Leg 45 - 4x Falha Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Gemeos Maquina - 3x falha Adução - 3x15 Abdução 3x15 Abd: Faço 2x por semana em casa uma série do youtube "Abdominal em 8 minutos" q engloba uns 6-7 exercícios diferentes e focado pra abd. Todos os meus treinos são feitos entre meio dia e 13h. De noite, por volta das 20h, vou á academia fazer 30-40min de Cardio. 15min corrida, 15 min transport. Quando tenho pique, emendo mais 15min de esteira ou 15min de bike. Alimentação: 8:30h - Desjejum 1 Copo de chá verde gelado (200ml) 1 Tapioca com Frango (50g), brócolis (70g) e ricota light (30g) 11:30h - Pré Treino 1 Tapioca com frango (70g), brócolis(100g) e ricota light(15g) 1 Copo de chá verde gelado (200ml) 2 Caps BCAA 1 Scoop Testo HD 1 Caps JetFuel 14:30h - Almoço/Pós Treino 150g Frango (refogado com 1 tomate, alho, manjericão, 100g brócolis e 30g ricota light) 50g macarrão integral Salada (rúcula, rabanete, pepino) a vontade 17:30h 1 Copo de chá verde gelado (200ml) 1 Tapioca com Frango (50g), brócolis (70g) e ricota light (30g) 20:00h - Pré Cardio 1 Fruta (banana ou maçã) 200ml Chá verde 23:30 - Ceia 1 Iogurte Danio com 50g abacate e 20g All Bran 200ml Chá verde Durante todo o dia, água a vontade. Tomo uma média de 3-4L por dia. Em maio, penso em começar a tomar clembuterol. Farei 2 ciclos (15on15off) Estudo hormonização para crescimento a partir de setembro. O que acham? Onde melhorariam? Agradeço ao feedback. Segue foto da evolução com 3 meses.