Opa blz pessoal!!!
Li bem o artigo sobre FST-7.
Comecei o treino na segunda é bem dificil mas espero dar um resultado nunca fiz um abcde.
Leandro coloquei FST-7 no extensor.
Obrigado pelas dicas pessoal.
Opa blz Bruno! Valeu por comentar.
Então Bruno vou começar a fazer uma dieta bem elaborada ja faço uma. Não ganho muita massa porque pratico o Jiu-Jitsu 5 dias por semana e mais umas corridas para dar mais condicionamento.
Mesmo assim consegui ganhar uns kilos e definir um pouco.
Remada alta eu já inclui com pegada aberta.
Abração!
E ai pessoal tudo blz?
Montei um treino abcde para eu começar agora na segunda e gostaria de saber o que vocês acham.
Treino a um ano já mas junto com o Jiu-jitsu então está meio difícil ganhar massa elaborei esse treino vendo vários abcde aqui no Hipertrofia.
Por Favor me ajudem ai. Toda opinião será bem vinda!
Treino A- (Costas)
1- Barra fixa pegada aberta 3x10
2- Puxador atrás com pegada aberta 3x10
3- Remada com pegada supinada 3x10
4- Pulley pegada fechada Fst-7
Treino B- (Peito)
1- Supino inclinado 3x10
2- Supino reto 3x10
3- Crucifixo no banco reto 3x10
4- Voador Fst-7
Treino C - (Pernas)
1- Extensor 3x10
2- Leg Press 3x10
3- Agachamento 3x10
4- Flexor Fst-7
5- Panturrilha fst-7
6- Adutor 3x10
Treino D - (Ombro-Trapézio-abdominal)
1- Desenvolvimento 3x10
2- Remada Alta com pegada aberta 3x10
3- Elevação Lateral Fst-7
4- Encolhimento Fst-7
5- Abdominais
Treino E - (Biceps-Triceps-Antebraço)
1- Rosca alternada 3x10
2- Rosca concentrada 3x10
3- Rosca Scott Fst-7
4- Paralela 3x10
5- pulley Fst-7
6- Triceps corda 3x10
7- Rosca Pulso Fst-7
8- Rosca inversa 3x10