marcelo_miranda

Galera, vlw pela ajuda, vou estudar mais, o que li aqui já deu pra perceber que deveria ter uma "reduçãozinha", vou aplicar isso e monitorar os resultados!

Boa noite Galera! Voltei a treinar a 1 mês e meio e a academia é bem simples, eu mesmo montei o treino com base nos treinos que fiz anteriormente em outras academias, treino de seg. a quinta, sexta jogo futebol Society (4 jogos de 12m). Obj.: Hipertrofia Treino A (Peito / Tríceps / Ombro) - Supino reto com Barra 3 x 12 - Supino inclinado com barra 3 x 10 - Peck Deck 3 x 12 - Pullover 3 x 12 - Pulley corda 3 x 12 - Pulley 3 x 12 - Francês 3 x 12 - Desenvolvimento livre 3 x 12 - Elevação Lateral 3 x 12 Treino B (Costas / Biceps / Perna) - Pulley Costa 3 x 12 - Pulley Frente 3 x 12 - Remada Fechada 3x12 - Rosca com Barra 3 x 12 - Rosca Alternada 3 x 12 - Rosca Scott com Barra 3 x 12 - Leg Press 3 x 12 - Agachamento Hack 3 x 12 - Cadeira Flexora 3 x 12 - Cadeira Extensora 3 x 12 - Panturrilha em Pé 3 x 12 Pelo que já pesquisei aqui no fórum e já li, provavelmente tenha que reduzir um pouco as repetições. Estou com 24 anos, 187 cm de estatura e 75,5 KG (pesado sempre ao acordar), quando comecei estava com 70kg, estou ganhando peso rápido apesar de sempre ter tido dificuldade, depois que casei a casa é minha é me alimento muito melhor ! Dieta na média de 4100 kcal (6 a 7 refeições/dia - banana, aveia, leite, ovos, frango, carne vermelha, amendoim, azeite, arroz, feijão, batata doce), não estou tomando suplemento ainda, acho que não é necessário agora. Quem puder ajudar ai agradeço! vlw