Andyzin

além da perna que ja foi modificado, algum outro erro na serie?

dei uma modificada na serie de perna !

concordo, achei essa de perna meio curta, mas como nao curto muito perna.. mas vou adicionar mais um de panturrilha mesmo ! @edit o tempo de treino por enquanto ta tranquilo, faço cada dia em 40 - 50 min. Mas a proxima serie que vou elaborar vai ser ABCD mesmo, todo mundo ta aconselhando isso, tanto aqui no forum quanto os profissionais que troco ideia !

ja é, vou seguir essa dica das repetiçoes ! quanto ao ABCD, daqui a algum tempo vou passar pra esse tipo de treino... o ABC 2X por enquanto acho que ainda ta de bom tamanho ! sobre a distribuiçao do treino vou procurar variar pra evitar a rotina! e outra duvida.. os exercicios estao bem elaborados? acredito que nao tenha esquecido de nada, só preciso da confirmaçao mesmo !

Idade: 17 Altura: 1,79 Peso: 80 Objetivo: Hipertrofia A - Costas, biceps. B - Peito,triceps. C - Ombros/trapezio, perna. # Repetiçoes até a falha. A - Costas, biceps. Costas Puxada barra por trás Puxada barra pela frente Serrote alternado Remada Alternada Biceps Rosca Scott Rosca direta Rosca concentrada ________________________________________________ B - Peito, triceps. Peito Supino reto Supino inclinado maquina Crucifixo inclinado Cross Over 3x8 ou Voador Triceps Pulley barra reta 3x10 + testa barra W Pulley corda Frances _________________________________________________ C- Ombro/trapezio, pernas. Ombro/Trapezio: Elevação frontal com halteres Desenvolvimentos pela frente Elevação Lateral com halteres Remada Alta Encolhimento do ombro Pernas: Leg press Extensora Flexora Panturriha em pé #Panturrilha maquina #Agachamento ______________________________________ Abdominais, segunda.quarta.sexta combinando de leve com aerobico. _______________________________________ Pesquisei bastante aqui no forum, peguei o treino base e modifiquei alguns componentes, gostaria da avaliaçao de vcs !