moreirafla

Concordo em tudo com o que o Max disse.

Antes de mais nada calcule a sua TMB e o seu gasto diário energético, pra daí poder começar a montar os macros da sua dieta, e separar nas refeições que você gosta/precisa, com base nos números apurados...

Essas dietas de nutricionista, olha, vou te contar...

Ela? Não vai dizer que você pagou pra uma nutri montar uma dieta como essa? rsrsrs, vai me desculpar, mas né...

A dieta ta voltada pra ganho de massa muscular, certo? Use mais alimentos como arroz, batata doce, ovos, frango, carne vermelha, verduras, enfim, tem uma infinidade... E quando o assunto for praticidade, um whey já ajuda e muito, até porque dependendo da sua rotina não da pra fazer uma refeição sólida de 3 em 3 horas (Não que isso seja regra).

Quanto as gemas do ovo, pode usar também, fonte de gordura...

@edit
Como o MBD disse, antes de tudo, calcule sua tmb hehe.

Sugiro que use gramas pra ser mais precisa com relação a quantidade e aos macros dos alimentos.

Achei que tem muita bolacha, e não se troca batata doce com frango por fatia de queijo + brócolis, até porque os valores nutricionais não batem. Tem que ter em mente uma quantidade x de carbo, proteína e gordura diária e não estipular valores variáveis.

Pós treino faltando proteína, um carbo complexo, ao meu ver da pra melhorar bastante coisa.