CarolinaAlves

Obrigado. Foi o que pensei, entao queria deixar dessa forma, pelo menos por 1 mes para ver como reajo. A dúvida é mesmo nos exercícios se precisam de mudanças. Obrigada pelo esclarecimento. Realmente está alto, já sigo uma dieta passada por nutricionista. Você acha que cabe aí alguma alteraçao nos exercícios para as perdas serem menores? E o aeróbico, você me recomenda 3 vezes na semana, + - ?

Muito obrigada, entendi. Mas sobre meu treino, você tem alguma opnião meu caro?

Olá. Faço, mas pretendo mudar o "esquema" para 3 vezes na semana, no caso um HIIT após o treino. Oi. Então, eu tenho 5 dias para treinar, porém tenho dúvidas em como treinar estes 5 dias (montar o treino) de forma que toda a musculatura seja trabalhada por igual e tenha o devido descanso ( por isso achei que AB2x durante 4 dias seria o melhor, ou não?) . Se puder me dar uma luz, grata!! O objetivo é tentar manter a massa que já possuo nas pernas, são bem definidas, e perder gordura principalmente abdominal. E um treino montado por instrutores em geral são horríveis, como já sabemos. Sobre o BF, na última avaliação que fiz recente, o "percentual de gordura (PCG)" , deu 40%, isso seria o "BF" ou não? Ou seria a "massa de gordura" o BF? Esta deu 27 kg. Gostaria de algumas sugestões e dicas, obrigado pela atenção..

Boa noite pessoal. Peso: 68 kg. Altura: 1,61. Idade: 34 BF: 40% Queria uma avaliação deste treino que montei, e se esse é o mais adequado para mim, tenho 5 dias da semana livre (seg~sex), treino a dois anos com personal, mas agora estou sem condições de manter. Meu objetivo é um novo treino intenso e rápido ( 50 min.) pra manter massa magra ( tenho as pernas bastante definidas) e perder gordura como um todo, principalmente abdominal. O treino é um AB2x (AB off AB), gostaria de saber de todos se está bom, ou algo pode ser mudado, ou até mesmo uma divisão melhor, aproveitando os 5 dias da semana. Muita obrigada desde já, beijos!!! Treino A - Inferior Agachamento livre 3X8 (com halteres, problema na coluna impossibilita para mim com a barra) Leg Press 3x12 Afundo 3x10 Romanian DeadLift (RDL) 3X8 Elevação pélvica 3x12 Panturrilha no Leg Press ou Na máquina sentada 4x15 Abdominal com pesos 3x15 Treino B - Superior Supino reto 3x8 Crucifixo 3x8 Pulley frente 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Remada curvada 3x8 Rosca direta 2x12 Tríceps na polia 2x12