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aiaia em !!!! to pergutando fera se ficha ABC da pra fazer 4 ou5x por semna, eu particulamente prefiro malhar 5x por semana, mas como é ABC = 3 fica sempre faltando uma, ai que minha duvida entra, é de boa começar de onde parou na proxima segunda ? ou é melhor malhar 3 ou 6 vezes por semana pra ficar redondo ? ex.: A B C A B - proxima semana -> C A B C A ..... vlws.

Olá galera, gostaria de saber a opiniao de vcs com relacao a divisão do treino ABC. Estou malhando A-PEITO/OMBRO/TRICEPS, B-PERNA/PANTURILHA E C-COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO. Atrapalha fazer essa divisão (ABC) malhando 4 ou 5 vezes por semana ? Ai se 1° semana parar no A volto na proxima começo com B e assim por diante. Outra coisa quando malho peito/triceps faco 4 peito/2 triceps e quando malho costas/biceps faco 4/2 tbem, acham que esse volume ta legal de 4/2 ? segue abaixo meu treino: A-PEITO/OMBRO/TRICEPS PEITO Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 paralela 3x10 cross over 4x8 OMBRO desenvolvimento com halteres 4x8 elevacao lateral 4x8 TRICEPS triceps com polia alta 4x8 triceps testa 4x8 B-PERNA/PANTURILHA Agachamento livre 4x8 Leg press 45° 4x8 Extensor 4x8 Flexor 4x8 Abdutor 4x8 Adudor 4x8 Abducao do quadril em pé (p/ Gluteos) 4x8 panturilha em pé 3x12 C-COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO COSTAS Barra fixa (mãos em supinação) 4x8 Pulley costas 4x8 remada baixa 4x8 puxada horizontal com barra 4x8 TRAPEZIO encolhimento 3x12 BICEPS Rosca scott 4x8 Rosca alternada inclinado 4x8 Favor sugerir outras divisões ou volume de treino se tiver algo errado. vlws.