Ronald Liboni

Olá pessoal, É o seguinte, tenho objetivo de ganhar massa muscular e só tenho tempo de ir a academia de manhã 07:30 - 09:00... Li em vários lugares que preciso comer antes do treino e esperar por volta de 1 hora e ir treinar e se não fizer isso vou acabar perdendo massa magra . Fica inviável, eu acordar as 06:30 só para comer e esperar, pois durmo tarde devido a faculdade. Tem alguma suplementação (eu estava pensando em tomar whey antes e pós treino) que posso substituir por esse "café da manhã" antes do treino? Quando chegar do treino tomarei whey e dps de tomar banho comer algo sólido , depois alimentação só no almoço... Alguma recomendação, não muito cara, para tomar junto com o whey , tanto pré qnto pós treino? Obrigado, abraço.