Wanderson Kennedy
-
Total de itens
6 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Wanderson Kennedy
-
-
vlw galera vou fazer abc2x essa semana ver como me saio, obrigadão muito obrigado mesmo
-
mano pfv faz esse treino abc2xPor que nao treina abc2x? Peito/Ombro/Triceps, Costa/Trapezio/Biceps/, Perna. se quiser ajuda para reconstruir o treino fazendo abc2x so falar.
-
(segunda)PEITO E OMBROS
Supino Reto 5x5 ou 4x6~8
Supino Inclinado 4x6~8 ou 5x5
Crossover 3x8
Desenvolvimento Militar 4x6~8 ou 5x5
Elevação Lateral 3x8~12
Gemeos Sentado 3x20
(terça)COSTAS E TRAPÉZIO
Barra Fixa 4xF
Levantamento Terra 5x5
Remada cavalinho maquina 3x8~12
Kroc Row 2x20
Encolhimentos 3x8
Abdomen prancha declinada 4xf
(quinta)PERNA COMPLETA
Agachamento 5x5
Leg Press 3x6~8
Stiff ou RDL 3x6~8
Gemeos Sentado 3x20
(sexta)BÍCEPS E TRÍCEPS
Chin Up’s 4xF
Rosca Direta 4x8
Rosca Martelo 3x8
Paralelas 4xF
Supino Fechado 4x8
Abdomen prancha declinada 4xf
assim ta de boa?
-
brigadão vei vlw realmente tava muito exagerado vlw
-
Altura:1,80
Peso:64
idade:24
bf: nem sei mas é baixo ectomorfo
OBS: ja to com 3 meses academia sai de 55kg pra 64kg alguns exercícios ai são avançados pra min mas quero fazer coloco pouca carga pra fazer correto ate pega o jeito
(segunda)PEITO E OMBROS
Supino Reto 4x6~8
Supino Inclinado 4x6~8
Crossover 3x8
Desenvolvimento Militar 4x6~8
Elevação Lateral 3x8~12
(terça)BÍCEPS E TRÍCEPS
Chin Up’s 4xF
Rosca Direta 4x8
Rosca Martelo 3x8
Paralelas 4xF
Supino Fechado 4x8
(quarta)COSTAS E TRAPÉZIO
Barra Fixa 4xF
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5 ou 4x6
Kroc Row 2x20
Encolhimentos 3x8
(quinta)PERNA COMPLETA
Agachamento livre 3x8~10
Leg Press 3x6~8
Stiff ou RDL 3x6~8
Gemeos Sentado 3x20
(sexta)BÍCEPS E TRÍCEPS
Chin Up’s 4xF
Rosca Direta 4x8
Rosca Martelo 3x8
Paralelas 4xF
Supino Fechado 4x8
Avalie treino ABCDE
em Treinamento
Postado · Editado por Wanderson Kennedy
Boa tarde meu antigo treino era um abc2x e estou mudado abcde se puderem avaliar muito grato
OBS: para os amantes abc o motivo de mudar é que ja ta chato e sem resultados, é sou natural e quero da uma chance pra ver se esse tipo de treino é so pra hormonizados
srsr.. avaliem por favor
Segunda-Feira: tríceps, bíceps e abdômen
Supino fechado – 4 séries de 8 a 12 repetições
Rosca francesa com halter – 4 séries de 8 a 12 repetições
Tríceps corda - 4 séries de 8 a 12 repetições
Rosca direta – 4 séries de 8 a 12 repetições
Rosca alternada – 4 séries de 8 a 12 repetições
Rosca inversa com barra – 4 séries de 8 a 12 repetições
Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições
Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições
Terça – Pernas e panturrilhas
Agachamento – 4 x 6~8
Legpress – 4 x 6 ~8
A fundo com barra – 4 x 8
Extensora 3 x 10
Flexora 3 x 10
Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10
Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10
Quarta – Ombros, Peito e abdômem
Supino reto – 4 x 8 a 12
Supino inclinado com halteres – 4 x 8 a 12
Crucifixo – 4 x 8 a 12
Desenvolvimento com barra sentado – 4 x 8 a 12
Desenvolvimento com barra atrás sentado – 4 x 8 a 12
Elevação lateral – 4 x 8 a 12
Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições
Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições
Quinta – Costas , trapézio e panturrilhas
Barra fixa – 4 falha
Puxada na Frente com Polia Alta 4 x 8 a 12
Remada curvada – 4 x 8 a 12
Remada sentada – 4 x 8 a 12
Serrote – 4 x 8 a 12
Encolhimento barra 4 x 8 a 12
Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10
Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10
Sexta – Full Body
Levantamento terra 5 x 5
Agachamento 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Paralelas 5 x 5