niicolas13
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A Peito Supino Reto, inclinado e voador Tríceps Frances, Pulley e Corda B Costas Remada baixa, pulley frente e costas Bíceps Rosca direta, alternado com alteres C Ombro Maquina e elevação lateral Trapézio Maquina e elevaçao Iniciante aqui, não perco tempo com perna por enquanto mais a longo prazo