Onic

Obrigado a todos pelas sugestões e criticas vocês me exclaressam muita minhas duvidas. So meu descanso que não e muito mais a alimentação ta Ok inclusive vou consultar a nutricionista. E estou adaptando o Treino pra mim.

Pode modificar e manda aqui oque vc acharia melhor pra mim fazer

Olá me chamo João Victor apelido "Onic" Tenho 17 Anos, 1,78 de altura peso 68kg. Bom Faz 2 Meses que treino Meu ultimo Treino foi A/B Membros Superiores/Membros Inferiores. Esto com novo Treino Queria saber a opnião de alguem se bom e Eficaz. Treino A: Peitoral, Tríceps. Peito: Supino Reto 3x de 8 a 12. Supino Inclinado 3x de 8 a 12 Pack Deck ou Voador 3x de 8 a 12 Cross Over 3x de 8 a12 Tríceps: Tríceps Testa 3x de 8 a 12 Tríceps na Polia 3x de 8 a 12 Tríceps Francês 3x de 8 a 12 Treino B: Costas, Bíceps. Costas: Puxada p/ Frente 3x de 8 a 12 Puxada p/ Trás 3x de 8 a 12 Remada Sentado 3x de 8 a 12 Remada Curvada 3x de 8 a 12 Bíceps: Rosca 21 c/ Barra Rosca Direta c/ Alteres 3x de 8 a 12 Rosca Martelo Alternada Rosca Inversa 3x de 8 a 12 Treino C: Ombro, Perna, Abdominal. Ombro: Desenvolvimento p/ Frente 3x de 8 a 12 Desenvolvimento p/ Trás 3x de 8 a 12 Remada em Pé 3x de 8 a 12 Elevação Lateral 3x de 8 a 12 Perna: Leg Press 3x de 8 a 12 Extensora 3x de 8 a 12 Flexora 3x de 8 a 12 Panturrilha Sentado 3x de 8 a 12 Abdômen: Abdominal Supra 3x de 20 Addominal Inclinado 3x de 20 Minha Meta e Chegar aos 75Kg de massa muscular Não tenho uma alimentação muito boa pois faço Faculdade e ainda Trabalho Queria Saber se posso Associar um suplemento Whey Protein, BCaa e Creatina. Obrigado Aceito Criticas e sugestões Espero uma boa ajuda