patycris

OIIII estou há 3 meses nessa dieta e treino.... é eu parei com a suplementação vou seguir só com a dieta e obrigada por responderem!!!

treino: gluteo unilateral leg : 4x10 barra pelvica : 4x10 4 apoios : piramide 14/10/12/08/06 posterior: flexora 4x10 stiff:4x10 coxa: extensora até a falha peso inicial 35kg leg: 4x10 135 kg panturrilha sentada 4x10 40kg leg:135kg 4x10 3x na semana braço dividos em peito e biceps e costas e triceps em relação a dieta é isso que escrevi não entendo muito sou novata no assunto rsrrrsrsrsrrs mas não entendo pq não ganho medidas e nem perco

Gente tem 5 meses que voltei a fazer musculação e não tenho resultados, minha rotina: manhã 1 copo iogurte/chá matte,torrada integral, 1 cap termogenico 2cap colageno 1 cap omega 3 almoço: arroz integral/ batata doce, carne /ovo café da tarde: torrada ou fruta pré treino: batata doce , frango/carne vermelha 1 cap termogenico pós treino: 500 ml wey protein 3 cap. albumina ceia : 3 cap albumina obs: geralmente não janto porque acabei de sair do treino. Pessoas é o seguinte faz 2 meses que estou nessa dieta e 5 meses que voltei na musculação, meu peso é mesmo de 5 meses 64 kg 105 quadril 57 coxa Mas até agora não obtive resultados minhas pernas estao duras e tals mas não consigo aumentar em nada.... alguem tem alguma sugestão do que posso estar mudando meu treino de perna são todos de 4x10 extensora até a falha Ah tenho 1,62 e 23 anos