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Rosbergg

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Tudo que Rosbergg postou

  1. Rosbergg

    Avaliação Bulking - Ectomorfo

    Rosbergg respondeu ao tópico de Rosbergg em Dieta e suplementação
    Guisso e TheGreat, obrigado pelas dicas! Tenho dificuldade para diminuir a proteína, cerca de 120g estaria bom ? 2,2 por peso.. Pensei em aumentar a gordura inserindo nozes, pasta de amendoim..
  2. Rosbergg

    Avaliação Bulking - Ectomorfo

    Rosbergg postou um tópico em Dieta e suplementação
    Salve rapaziada! Sou um pouco leigo nas questões de dieta e gostaria de uma dica sobre possíveis melhoras, qualquer dica será bem vinda ! Sou extremamente magro: 54kg 1,79 20 anos TMB de 2558kcal Dieta: DIETA Desjejum - 6:50 140g de Hipercalórico caseiro TOTAL: PRT 30gr/CARB 76gr/GOR 15gr/ KCAL 555 Café da manhã - 8:30 horas 4 Fatias de pão de forma 100g de patinho moído 2 Bananas TOTAL: PRT 61gr/CRB 74gr/KCAL 650 Almoço - 12hrs ( Não consigo seguir o almoço, então considero apenas o arroz) Média : 200g de Arroz TOTAL: PRT 5gr/CRB 56gr/KCAL 256 Lanche 15:30 hrs 70g de Hipercalórico 50g de mix granola TOTAL: PRT 15gr/CRB 40gr/KCAL 275/10 GORD Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) - 18:00hrs 200g de batata doce 100g de peito de frango TOTAL: PRT 31gr/CRB 39gr/KCAL 313 Pós-treino (imediatamente após o treino) 20hrs 70g de hipercalórico + Dextrose 100g de peito de frango TOTAL: PRT 46gr/CRB 41gr/KCAL 438 Janta - 21:30hrS 200g de arroz 200g de patinho moído TOTAL: PRT 75gr/CRB 56gr/KCAL 694 Ceia (antes de ir dormir) 15g Albumina 30g de Azeite TOTAL: PRT 11gr/CRB 10gr/KCAL 150/12 GORD TOTAL: PRT 243 /CRB 380gr/KCAL 3331/ 46 GORD O hipercalórico é composto de aveia,amendoim,achocolatado, albumina.. O que posso alterar? Obrigado,

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