[Meu Diário]

Atualização: Parado. Devido à complicações no meu organismo e no sistema digestório, fiquei uma semana parada sem tomar nada e sem academia. Pretendo retornar amanhã.

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Bom dia!

Lucas Siqueira: Não, é de Saraiva!

Dario Ribeiro: Vou procurar e ler a respeito desse livro, e vou seguir as orientações, obrigado pelas dicas!

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Atualização:

Peso: 126,00 continua

Mudanças: aparentemente deu uma secadinha bem de leve, os biceps estão aparecendo um pouco mais.

[Meu Diário]

Atualização 3 semanas depois de reeducação alimentar, e exercicios ao menos 3 x na semana.

Minhas informações:

Altura: 1,63

Peso Total: 126.50 Kg

Falta tirar medidas ainda.

[Meu Diário]

Salve, vou acompanhar !

[Meu Diário]

Bom, meu relato sobre emagrecimento, para quem quiser acompanhar.

Comecei a academia há 2 semanas, estou tentando uma reeducação alimentar, NÃO estou fazendo dieta, somente inclui na minha alimentação: frutas (de manhã e a tarde), Granola, fibras em geral, no almoço troquei o arroz normal por arroz integral. Carnes, substituí por frango.

No impulso de comprar um bom termogênico, comprei o OxyElite Pro Nacional, sem pesquisar. Depois descobri que o mesmo contém apenas cafeína, e por 180 R$, um valor absurdo. Tomei durante 5 dias, nenhum efeito colateral. Pelo menos não preciso mais tomar café, assim meus dentes não ficam amarelados!. Fora isso, consumo termogênicos naturais, e proteínas. Estou me reeducando sozinho, sem acompanhamento de nutricionista ou qualquer outro profissional. Meu treino é em circuito, porém sem aeróbico entre as sessões, pois meu horário é das 22h40 às

00h00, então não dá tempo. Faço a esteira no começo, 25-30 min. Minha sessão inclui trabalhar todos os músculos, frontais e traseiros, perna,peito, braço.

Minhas informações:

Altura: 1,63

Peso Total: 125 Kg

Peso Magro: 83 Kg

% Gordura: 33%

Cardápio médio variável:

Café da manhã 1 (7h30) : Vitaminas com aveia. 30 min. antes tomo o OxyElite.

Café da manhã 2 (9h30) : Frutas (Maçã e banana) com granola em geral, e leite.

Almoço (12h05) : Arroz integral (cerca de umas 10 colheres de sopa), um filé de frango grelhado, cenoura, xuxu, vagem refogados. Esse cardápio varia as vezes, pois eu como somente marmitex, e as vezes não tem arroz integral.

Café da tarde 1 (15:30): Frutas (Maçã e banana).

Café da tarde 2 (17:30): Granola, cereais, leite.

Intervalo faculdade (20h40): Frutas (Maçã e banana, o pessoal fica zoando, sei lá povo tem preconceito contra quem quer alimentação saudável). Mais um Oxyelite, porém vou começar a tomar hoje esse horário e ver no que dá. Dependendo do resultado, vou deixar só de manhã. Mais pra frente eu compro um termogênico melhor.

Pré-treino (22h20): Barra de Cereal, geralmente de granola e banana.

Janta (00h00): Frango, vitamina com proteína da Herbalife (aproveitando que minha mãe toma essa, futuramente ou não, coloco whey).

Bom, é isso.