asdgui

Treino: Maio/10 à Setembro/11 (26 cm braço x 39 cm braço, 14% BF) --Comecei a faculdade, fiquei um tempão sem treinar, e por fim voltei-- Maio/13 em diante (voltei com 34,5cm braço 16% BF x 40,5 cm braço, 15~16% BF) Fotos de camiseta devido ao BF alto, mas dá pra comparar. Vou continuar o bulk até o final de novembro e depois cutting até uns 11% BF.

Opa, mudei essa semana meu treino para ABCD (antes treinava ABC). Peguei o treino com o instrutor mesmo e estou querendo uma 2ª opinião. Dados: 18 anos Ectomorfo 1,65m ~61kg 6 meses de treino Treino: A Peito/Trapézio 3 Supino Inclinado 3 Supino Reto 3 Fly Inclinado 3 Crucifixo Reto (Estou pensando em mudar para maquina pra forçar menos o ombro) 3 Cross Over 3 Crucixo Invertido 3 Encolhimento 3 Remada Alta 3 Encolhimento Posterior 4 Abdominal Superior B Perna 3 Agachamento 3 Leg Press 3 Cadeira Extensora 3 Mesa Extensora 3 Cadeira Flexora 4 Panturrilha no Banco 4 Panturrilha em Pé 4 Abdominal Inferior C Costa/Ombro 3 Pull-over 3 Puxada Frontral 3 Remada Curvada com Halter 3 Remada Cavalinho 3 Desenvolvimento Posterior com Halter 3 Elevação Lateral Unilateral 3 Desenvolvimento Anterior na Maquina 4 Abdominal Obliquo D Biceps/Triceps Supersérie 3 Rosca Scott / Roldana Inverso Unilateral 3 Rosca Alternada / Roldana Barra W 3 Rosca Martelo / Cross Unilateral 3 Rosca Direta / Triceps Mergulho Quanto as repetições: -12 para coxa -15 para panturrilha -Pirâmide para os membros superiores (12,10,8) Abraços!