kamilapecin

Oi Andrey, qual seria sua sugestão de treino??

Galera, vocês podem me ajudar a montar um treino A/B mesclado??

Eu pratico o agachamento terra sim, mais não sei se introduzo ele corretamente. Sim, atualmente repito o treino A nas quintas. E nas sextas e faço glúteo em casa com as minhas caneleiras c/ peso. Mas como possuo dois exercícios com caneleira no meu treino e não existem caneleiras aqui, realizo estes exercícios na maquina com aquela caneleira de velcro. Faço na maquina com aquelas caneleiras de velcro que tem, e faço mais alguns em casa na sexta com minha caneleira. As mulheres aqui não malham bunda perna, são pouquíssimas as que malham.

Idade: 22 Altura: 1,58 Peso: 63,5kg BF: nao sei Medidas: nao sei Objetivo do treino : Perder Peso Postar a estrutura: ABC Número de repetições. (variado) Número de séries. (3 ~ 4) Detalhes: Malho em Londres aqui não existe caneleiras nas academias. Já malhava no Brasil, e neste treino que peguei aqui mesmo no hipertrofia sinto falta do Agachamento Terra entre outros. ​Malho de Segunda a Quinta, nas sextas faço exercícios de solo com minha caneleira em casa. TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Quadrícipes, Parte Interna Coxa, Gêmeos, Abdome - Cadeira Extensora 3x15 - Agachamento Sumô 3x12 - Agachamento Livre 4x10 - Adutora 3x15 - Leg 45 3x20 - Gêmeos no Step 4x20 - Abdome supra c/ Anilha 3x15 - Abdome Infra 3x12 - Oblíquo c/ Anilha 3x12 - Lombar 3x12 ---------------------------- Treino B: Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Ombro - Supino Barra 3x12 - Tríceps Corda 3x15 - Tríceps Pulley 3x15 - Remada Curvada 3x12 - Puxada Pulley 3x12 - Bíceps Pulley 3x15 - Bíceps rosca direta barra W 3x12 - Desenvolvimento na maquina 3x10 - Barra 3x10 ----------------------------- Treino C: Posterior Coxa, Lateral Coxa, Glúteo, Abdome - Flexora 3x12 - Lunar 3x10 - Glúteo c/ Caneleira 3x10 - Abdução c/ Caneleira 3x10 - Stiff 3x15 - Avanço no Smitch 3x10 - Abdome supra c/ Anilha 3x15 - Abdome Infra 3x12 - Oblíquo c/ Anilha 3x12 - Lombar 3x12