gporto92

Meu caro, o lanche integral nada mais é do que duas fatias de pão integral com creme cottage no meio, abreviei ali apenas p não ficar tão poluída a planilha. Sobre a questão das saladas, geralmente consumo bastante sem nada, apenas um limãozinho. Por isso não acresceitei. Sobre o peixe, abacate e óleo de coco, considerarei adiciona-los! Muito obg pela ajuda.

Pessoal, Montei a dieta a seguir com o objetivo de bulk limpo. Gostaria de avaliassem e dessem suas sinceras opiniões a respeito dela. Altura: 176 cm Peso: 72 kg BF: ~ 11% OBS: Suplementação (prot) : Whey, Creatina (Growth); Das 06:40 até as 22:50 estou fora de casa (treino/trabalho/faculdade); Gasto calórico diário: 2870 Kcal Com "carne" nas refeições, refiro-me a carne branca ou vermelha magras. Grato desde já!