Camila Dutra

O meu foco é crescer. Hahaha mas como a maioria das mulheres, prefiro que cresça mais inferiores. No quesito superior não tenho essas frescuras de pegar leve não. Tanto que fico bem dolorida depois dos treinos. No entanto, minha recuperação é rapida, mas não tão rapida pra um treino ABC. Eu to vendo ainda e já mando o novo treino pra vocês. Eu só não entendo porque que ao comparar o meu treino com o padrão de treino que mandaram do link, mistura um pouco de superior e inferior nos mesmos dias. Por ex: "A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps" Porque não é bom fazer isolado os membros inferiores como estou fazendo?

Mas aí no caso mantenho ABCD ou faço ABC?

Olá pessoal! Eu gostaria de um avaliação de treino, eu to treinando há 3 meses: OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA Idade: 20 anos Altura: 1,68 Peso: Antes: 50,8kg Hoje: 55kg BF: 15,6% Medidas: Antes: Hoje: Cintura: 60,5 cm 60,5 cm Glúteo: 86 cm 90 cm Coxas: 50 cm 54 cm Peito: 82 cm 87 cm Quadríceps: 40 cm 43 cm Panturrilha: 31,5 cm 32,5 cm Biceps: 25 cm 27 cm Circunferência pegando a supra-ilíaca: 76 cm 73 cm Meu treino mudou agora, não sei se mantenho essa que vou descrever ou mudo: A: Quadríceps + panturrilha - Agachamento livre - Avanço (passada) - Leg Press - Cadeira Extensora - Pant. Máquina - Pant. em pé B: Ombro + Peito + Biceps + Abs - Supino com halter - Crucifixo - Elevação Lateral com halter - Elevação Frontal com halter - Vôo com halter - Rosca em Polia Baixa - Rosca com Barra/Halter C: Bíceps Femoral + Panturrilha - Stiff - Terra - Mesa Flexora - Elevação Pélvica - Pant. Maquina - Pant. em Pé D: Tríceps + Costas + Abs - Puxada Frente com Polia Alta - Puxada Atrás com Polia Alta - Remada Cavalinho - Puxada de Tríceps com Barra Polia Alta - Puxada de Tríceps com Corda Polia Alta - Extensão de tríceps em banco com halter Todos os exercícios faço até a falha concêntrica. Normalmente 4020. O intervalo entre as repetições é de no máximo 60sec. Faço 5 séries. A primeira apenas de aquecimento com carga leve pra mandar sangue pro músculo, e as outras 4 toda até a falha concêntrica, normalmente consigo fazer 12 e no final só chego em 7~8 repts. O treino não passa de 1h. E daí repete tudo de novo. Tenho a possibilidade de fazer musculação de 5 a 6x na semana, de segunda a sábado. Minha dúvida é se mudo o treino ou mantenho? E se for mudar, qual treino então? Obs. Consumo diário: Calorias Aprox 2000 kcal Proteínas Aprox 180g Carboidratos Aprox 215g Lipídeos 54,4g É isso aí galera, obrigada!