leandrojf

tenho 1,72 100 kilos percentual de gordura coporal e quaze 30 eu acho

eu fasso dieta mas tenho 16 anos entrei na academia com 14 anos e 136 kilos agora to com 98 a 100 mas to achando minha serie na academia muito muito fraca queria monta outra melhor obrigado

Eai galera queria uma ajuda malhei numa academia por 2 anos mas tive q sair dela por causa q mudei de cidade agora entrei numa aqui na minha cidade nova mas academia aqui e fraquinha nao gostei das series q eles tao fazendo para mim nao o instrutor de la nao saber muito nao UhauAHUhauhA o dono da academia q sabe mas nao posso ir na hora q ele esta la ai queria saber se minha serie esta boa vou posta aqui o q eu lembro obs : sou gordo e quero perde peso :X peito supino inclinado 4x8 supino inclinado com halter 4x8 supino reto articulado 4x8 supino reto halter 3x10 e tipow um crucifixo no cross over 4x12 ombro elevaçao lateral 4x12 desevolvimento no smith frente 4x10 elevaçao frontal 45º 4x12 voador inverso 4x12 conjugado <---------------- para mim voador inverso e para costa encolimento Com barra 4x12 conjugado costa puxador aberto conjugado 4x12 puxador inverso e fechado na altura do ombro conjugado 4x12 puxador fecahdo com a barra 4x10 levantamento terra curvado inverso 4x10 remada unilateral 4x10 bicpes e tricpes nao malhei ainda perna , panturilha nao malhei ainda eai como q ta ? se alguem poderia fazer uma serie para mim com para mim perde peso e tals :X to achando minha serie muito muito fraca comparada a do outra academia q os instrutores sabiam mxm essa os caras nem curso tem uHAUhauHA NOIS s22 '