marcoslps

Altura: 1,82cm Peso: 88kg BF: 19% Metabolismo basal: 2018 Objetivo da dieta: cutting Água consumida durante o dia: 3,5L Café da manhã (7h): Vitamina: Banana prata media 50g de aveia em flocos 30g de whey 300ml de água Uma cápsula de polivitaminico Uma cápsula de EFA Treino (9h ~ 10h) Pós treino (10h30): Uma maçã vermelha 60g de tapioca 100g de peito de frango desfiado 300ml de chá zero 1000mg de vitamina C Almoço (13h): 130g de peito de frango grelhado 80g de batata doce 65g de feijão 10ml de azeite de oliva extra virgem 10ml de vinagre balsâmico 8g de gergelim Salada de verduras e legumes a vontade 15h30: 15g de castanha de caju 15g de castanha do pará 15g de amendoas 90g de iorgute light 18h: 60g de tapioca 3 fatias de peito de peru 10ml de azeite de oliva extra virgem 300ml de chá zero 21h: 150g de carne bovina grelhada 24g de milho verde 10ml de azeite de oliva extra virgem 8g de gergelim Sala de folhas verdes 23h: 4 claras + 1 gema de ovos de galinha 300ml de chá zero Suplementação: 100% Pure platinum whey - San Nutrition EFA Golden 8 - Arnold Nutrition Daily formula - Universal Nutrition Carboidratos totais: 245g Proteínas totais: 185g Gorduras totais: 87g Total de calorias da dieta: 2512kcal Desde já agradeço pela ajuda!

Boa tarde a todos. Estou malhando a pouco menos de um mês e sempre fui sedentário. Meu treino ainda é o de adaptação e não me alimentava bem. Dedici então ir a um nutricionista esportivo conhecido na minha cidade e informei que meu objetivo era cutting. Mudei meu treino para noite e não sei como posso adaptar as refeições adequadamente. Poderiam me ajudar? Obs: Algumas medidas da dieta não estão em mililitros e gramas e o nutricionista não me informou a quantidade de calorias Altura: 1,82 Peso: 88kg BF: 23% Taxa metabolica basal: 2018 Objetivo da dieta: Cutting Ao acordar (shake): 1 banana prata média 50g de aveia em flocos 1 scoop de whey 300 ml de agua gelada 1 cápsula de polivitaminico 1 cápsula de EFA 30 minutos após termino do treino: 1 fruta 60g de tapioca ou 2 fatias de pão integral Light 100g de peito de frango desfiado ou 1 lata de atum Light 300ml de chá Zero 1 cápsula de vitamina C(1000mg), após termino do treino ou apos café da manha em dias sem treinos 12:00 / 12:30: 150g de filé de peixe ou 130g de peito de frango grelhado – equivalente a 1,3 a 1,5 bife médio 80g de batata doce ou mandioca cozida ou 1,5 colher de arroz integral 1 concha pequena de feijão – 50% de grãos 1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem 1 colher de sopa de vinagre balsâmico 1 colher de sopa de gergelim Salada de verduras e legumes – à vontade, consumir bastante folhas verdes 1 cápsula de EFA 14:30: 30g de Mix de castanhas de caju, Pará e amêndoas 300ml de iogurte Light 17:00: 60g de tapioca ou 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru ou ½ lata de atum Light – natural, baixo sodio 1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem 300ml de chá Zero 19:30 / 20:00: 150g de Salmão ou carne bovina grelhada 3 colheres de sopa de milho verde ou 1 colher de arroz integral 1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem 1 colher de sopa de vinagre balsâmico 1 colher de sopa de gergelim Salada de Folhas verde 1 cápsula de EFA 22:30: 4 claras + 1 gema de ovos de galinha mexidos ou omelete 300ml de chá Zero Agradeço desde já!