luizcieslak

Galera,eu treino há uns 5 meses e esse é o meu primeiro treino que faço por conta própia, se baseando em alguns treinos que vi aqui no fórum e pesquisando bastante na internet. Informações: Idade: 20 Altura: 1,89m Peso: 78kg BF: 18%~ Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC A (peito, triceps e trapézio) 3x10 crossover 4x8 (ou paralela 4x6) supino reto 4x8 supino inclinado (halteres) 4x8 triceps testa 3x10 triceps polia 3x10 encolhimento barra 3x10 B (costas e biceps) remada sentado 3x10 pullover 3x10 puxada dorsal 3x10 rosca direta 3xF rosca martelo 3x10 rosca punho 3x10 C (pernas e ombro) agachamento livre 3x10 extensao joelhos 3x10 flexao joelhos 3x10 desenvolvimento com halteres 3x10 elevação lateral 3x10 desenvolvimento do manguito rotador 4x10 - Treino de abs seg, qua e sex e panturrilha na ter e qui. - pretendo fazer o HIIT após o treino para potencializar a queima de gordura (3x por semana ou até 5x dependendo dos resultados) algumas dúvidas: Tem algum grupo muscular faltando? Alguma sugestão de exercício? Os grupos estão bem divididos? Muito volume? Sempre vejo treinos usando o exercício na paralela 4x6. Esse exercício deve ser feito com o tronco inclinado para frente para pegar os músculos do peito, certo? Devo trocá-lo pelo crossover? É muito pesado fazer o HIIT após os treinos ou com a dieta, BCAA e gluta é possível fazer? As repetições 3x10 estão OK ou devo mudar algumas?