Edgar1985

Você começou a treinar no mês passado. Não interessa qual treino faça, agora, na fase aguda, você vai ganhar massa muscular e perder gordura em concomitância

meu velho com essas medidas nao dá pra ganhar mais massa naturalmente, como disse acima o colega, tens de mandar um cutting mesmo.
já tens muita massa corporal aí, magra e gorda ao mesmo tempo.
manda um ciclo de clenbuterol se nao quiser tentar natureba.
pular o café da manha é o maior erro que voce pode cometer, pelo menos tome uns 300 ml de leite e come uns ovos ai que nao vai te fazer mal.
t+

Bf 29% e 37 de braço contraido?, manda um cutting ai, que vai ganhar M. magra e perder gordura.

Quando baixar para os 15% tente uma low carb dentro do seu GCD e 1x por semana ou 2x faça refeed de carboidratos sem sair de seu GCD.

Perder peso e ganhar massa é algo muito difícil de acontecer. Quando acontece, acontece geralmente no início, quando a pessoa se inicia na prática da musculacäo.
No seu caso, eu diria que seu objetivo é perder peso. Entäo, eu faria um treino para hipertrofia clássico, sem firulas.
O que vai definir se você vai ganhar ou perder peso é a sua dieta. Se você consumir mais calorias do que gasta, vai engordar. Se consumir menos, vai emagrecer. Pesquise na secäo de nutricäo acerca de dietas hipocalóricas, também chamadas de cutting.