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vitor0015

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Tudo que vitor0015 postou

  1. vitor0015

    Treino 4x na semana

    vitor0015 respondeu ao tópico de vitor0015 em Treinamento
    Opa, muito obrigado! Verdade! Acho que um Upper/Lower caia bem. No dia de fazer upper acho que não me cansaria tanto quando faço perna. Deixaria para fazer perna isolada no dia seguinte. Valeu pela dica.
  2. vitor0015

    Treino 4x na semana

    vitor0015 postou um tópico em Treinamento
    Pessoal, beleza? Adaptei o meu treino a minha rotina por conta do trabalho e gostaria de saber a opinião de vocês sobre. Atualmente consigo treinar de quarta-feira a sábado: Quarta-feira - Peito, ombro e tríceps/Perna e panturrilha Quinta-feira - Costas, bíceps e antebraço; Sexta-feira - repito o treino de quarta Sábado - repito o treino de quinta Descanso - domingo, seg e ter. O objetivo é para hipertrofia com séries de 3 a 4 e com repetições que começam com 12 e vão diminuindo conforme vou aumentando a carga gradativamente chagando a 8 repetições. Peito - supino reto máquina/supino inclinado máquina/crucifixo (estou pensando em substituir pelo Pullover) Tríceps - Polia com barra e francês Ombro - Militar e elevação lateral Perna - agachamento/cadeira extensora/cadeira flexora/panturrilha Costas - remada cavalinho/remada baixa/puxada alta aberta/puxada alta triângulo Bíceps - rosca scott/rosca inversa Antebraço - rosca punho/rosca punho pronada O que vocês acham desse treino?

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