Noronha_91

COME MUITO? o quanto pra você é comer muito? tipo 300 de arroz e 100 de frango de 2 em duas horas? pra mim isso é muito, vai no tópico de dietas e posta la a tua que agora eu fiquei curioso. xD se puder posta lá
falo isso a exemplo de um amigo meu que disse assim "eu como bastante antes e depois do treino" eu perguntei: oq vc come? ele disse "uma porção de frutas com granola e depois do treino meia batata doce...."
por isso quando a pessoa diz que come bem, com certeza não come nem a metade do que deveria

3x na semana, treinaria 5x5 strong lift, eu testaria. não sei se funciona, mas é uma opção (nunca fiz) mas o principio é bem interessante

Noronha

Se você treina 3x na semana pesquise sobre treinos Full Body (FB 3x), pode ir sem medo que é sucesso

Comer muito é relativo de mais, monte sua dieta e poste na área de avaliação de deita, o pessoal vai te ajudar caso esteja comendo menos que o necessário

Abraços