pequenofodao

aí galera comecei a malhar a uma semana e tô fazendo corrida de 45 minutos todos os dias. Marcos barbosa altura: 1,74 m peso: 80 Kg tô malhando pelamanhã e correndo logo após o treino na esteira!! treino 8:00 horas da manhã! antes do treino tomo uma vitamina com duas bananas + 3 colheres de granola + 2 colheres de linhaça + leite desnatado+ adoçante após o treino tomo 4 colheres de malto + creatina no almoço como normal (arroz, feijão, salada, carne) na janta como 4 ovos cozidos sem gema + frutas pouco calóricas a vontade ( maçã, mamão, melancia) e aí galera vcs podem me dizer se minha alimentação tá boa para ganho de massa muscular e perda de gordura?