Dohkov2

Velho, se essa é sua dieta montada, tá meio fraca em. Olha, acho que definir E ganhar massa é algo meio complexo, talvez dê, eu não sei. Mas eu prefiro primeiro ganhar a massa, depois pensar em definir. Por que não coloca suas medidas aqui pro pessoal poder ver e dar uma idéia? E reforça essa dieta velho, comer 13h e comer depois só 19h? Velho, são muitas horas sem comer, tente comer de 3 em 3 horas.

Bom, sobre a alimentação não vou comentar, porque realmente não sei bem e ainda estou formando a minha. Porém, sobre a Massa 3200, amigo, você vai ganhar peso, mas pra manter, não necessariamente precisa tomar ela a vida toda, só deixar a alimentação boa, que a dieta mesmo resolve creio eu. Ou até pode tomar outros suplementos que mantém os ganhos e peso. E sim, tome de manhã ao acordar, e 1:30 antes do treino, eu tomava assim. Sobre o Whey, sim, o Whey no pós treino é ideal, bem melhor que a proteina do ovo, a proteina do ovo é de lenta absorção. Se for comer ovo, ou tomar albumina, que seja na hora de dormir. Obs: Dos suplementos que você citou que já tomou, só a Albumina da Saltos presta mesmo huahuah