Taichi

Muito obrigado esparsa eu nao sei se estou com uma dieta boa estou so dizendo qe acho qe tou fazendo como me aconselharam os treinadores do meu ginasio que era alimentar a fase de proteinas fibras e vitaminas, e eu tou fazendo isso como bastante cereais, pao e fruta rica em vitaminas agora se houver alguma coisa qe complete a dieta eu nao me importava se voce me indicasse =)

cara eu pesquisei so qe o qe encontrei foi qe a creatina é um suplemento para aumentar a força e o musculo e a proteina era um suplementos de proteinas mas o qe eu nao entendo bem é qual a sua diferença na aplicaçao..

Eu nao faço 4 refeiçoes eu referi qe faço sempre as 4 refeiçoes principais mas eu como sempre em 3 em 3 horas do genero tomo o pequeno almoço as 8 depois por volta das 10:30 como dps almoço por voltas das 15h como outra vez e volto a lanchar as 18h as 21h janto e por volta da 00h faço a ceia ^^

Pessoal eu queria saber quais sao as diferencas entre a creatina e whey?

Boas, pessoal o meu problema aqi é qe nao consigo ganhar peso. Ora bem eu tenho 16 anos tenho 1,75m e pesso 55kg peso actual eu entrei po ginasio há cerca de 4 meses entao eu engordei 2 kg desde ai eu nao tou tomando absolutamente nada e tenho um dieta normal com refeicoes completas com alimentos ricos em proteinas desde frango e carne vermelha e sempre comendo sopa e uma peça de fruta em todas as refeicoes comendo em 3 em 3 horas e fazendo 4 refeicoes principais, pequeno almoço, almoço, jantar e ceia. O meu sistema de treino é o seguinte treino 4 dia por semana e tenho 2 treinos um A e um B vou a dias certos sempre sem quebrar a rotina 3 feira efectuo o treino A 4 feira efectuo o treino B 6 feira efectuo o treino A Sabado efectuo o treino B O treino A consiste em 3 exercicios de Peito com 3 serie de 12-10-8 repeticoes, tenho tambem 3 exercicios de Ombro com 3 serie de 12-10-8 e ainda 2 exercicios de biceps 12-10-8. depois efectuo 3 serie de 30 repeticoes de abdominal superior e inferio No treino B faço 3 exercicioes de dorsal com 3 serie 12-10-8 e 2 serie de triceps tambem 12-10-8. Faço 5 exercicios de perna trabalhando todos os musculos com 3 serie de 12 repeticoes A minha pergunta é poderiam me aconselhar algum suplemento qe me ajudasse a ganhar peso mais rapido??