Arkadia

Obrigado, Leonardo, voce ja treina a quanto tempo? Se alguem quiser da mas algumas dicas tambem não trem problema.

Tirei umas dicas de alguns topicos e montei este treino. ABC A: Esteira 20' Supino Reto - 3 x 10 Crucifixo 45 - 3 x 10 Supino Inclinado - 3 x 10 Tricepes Pulley P.A - 3 x 10 Triceps Testa - 3 x 10 Desenvolvimento Maq. - 3 x 10 Abdução de Ombro HBC - 3 x 10 Abdominal Maquina - 3 x 30 B: Puxada Frente Remada Baixa Peck Deck Invertido Remada Serrote Rosca Direta Cross Rosca Scott Rosca Punho Rosca Punho Inverso Abdominal Infra C: Esteira 20' Leg Press Extensora Flexora Extensao de Quadril Adução Abdução Gemeos em Pé Abdominal Veja se ficou bom. o que pode melhorar. Obrigado!

Idade: 23 Altura: 1,73 Peso: 63 kg Estrutura: AB Olá, sou iniciante começei na academia a 5 dias, montei um dieta, estou fazendo suplementação depois de muita pesquisa, mas durmo em media 6 horas e meia e não sei se isso é um problema. Eu gostaria de saber se meu treino e realmente bom para Hipertrofia. Meu instrutor me passou o seguinte treino. Treino Seg a Sex. A: 20' Esteira 3 x 12 - Puxada Frente 3 x 12 - Remada baixa 3 x 12 - Remada Cavalinho 3 x 12 - Extrensão de Ombro Cross (P.A) 3 x 12 - Rosca Bíceps Direta Cross 3 x 12 - Rosca Bíceps (ALT/HBC) 3 x 12 - Rosca Bíceps Concentrada 3 x 12 - Leg Press 3 x 12 - Cadeira Extrensora 3 x 12 - Extrensao de Quadril (Graviton) 3 x 12 - Cadeira Abdutora 3 x 30 - Abdominal Máquina B: 20' Esteira 3 x 12 - Supino Articulado 3 x 12 - Supino Inclinado Articulado 3 x 12 - Crucifixo 45 (HBC) 3 x 12 - Tríceps Cross (P.A / P.P) 3 x 12 - Tríceps Corda Cross 3 x 12 - Abdução de Ombro (HBC) 3 x 12 - Desenvolvimento Máquina 3 x 12 - Cadeira Flexora 3 x 12 - Flexora Vertical 3 x 12 - Cadeira Abdutora 3 x 12 - Panturrilha Máquina 3 x 30 - Abdominal Infra Valeu.