Igor Rosa

Oi pessoal meu nome é Igor tenho 17 anos tenho 1,78m e peso 53kg e eu me acho muito magro e por isso entrei na academia, já fazem 5 meses q meses que eu estou malhando e eu só estou com 53kg(obs antes eu pesava 50kg) e pela minha falta de informação venho aki hoje pra pedir um pequeno acompanhamento: ex: oq eu devo comer no café da manha almoço e janta. Oque eu devo tomar como suplementos e pré e pos treino pra ganhar massa de uma forma natural,conto com a ajuda de voces