pspm

Boa tardee, ja decidi fazer o meu primeiro ciclo ué!! Entao é o seguinte... Eu pensei primeiro fazer de oxan maaaaas como é mt dificil encontrar oxan legitima, prefiro optar por stano q pelo menos sei o q tomo ne? Rs Entao.. Eu tenho 1,67cm e peso 62kg (acabei agora o bulking e vou iniciar o cutting) Tenciono fazer ciclo de 6 semanas, que vcs recomendam? Que doses devo fazer? Estava a pensar começar pelo oral mais pela praticidade, apesar de ser mais hepatoxico. Vlwww Ps. Sou mulher, pequeno pormenor ne

Idade: 17 Altura: 168cm Peso: 55/56kg Estrutura de treino: ABCX2 Treino já há algum tempo mas não tenho usado este plano de treino, troquei alguns exercícios que fazia em máquina para barra. Os PTs do ginásio que frequento passam tudo a chapa 3 (não só na nutrição!) e por isso decidi fazer uma pesquisa por mim mesma, apesar de ter plena noção de que é provável ter muitos erros como volume a mais(?)!!.. O que sugerem que mude? Aceito e agradeço sugestões de outros exercícos que sejam mais eficazes, tendo em conta que já tenho alguma experiência a nível da técnica. Costas e Bíceps: - Remada com pega aberta na Hammer:3x10 - Remada com barra (em supinação): 5x5 - Remada com barra (em pronação): 5x5 - Bicep curls com barra: 3x10 - Puxada de dorsais na polia alta: 3x10 - Hiperextensões em banco inclinado: 3x15 Peito, tríceps e ombro: - Supino em máquina: 3x10 - Flexões de peito e trícep: 3x10 - Press militar em máquina: 3x10 - Remada vertical: 3x10 - Fundos em barras paralelas: 3x10 - Puxada de tríceps: 5x5 Pernas, glúteos: - Leg press pernas juntas: 3x10 - Leg extension: 3x10 - Leg extension unilateral: 3x10 - Leg Curl: 3x10 - Agachamento na smith machine: 3x10 - Lunges em passada com barra: 3x8 - Romanian Deadlift: 3x10 - Máquinas abdutoras (glúteo e abdutores): 3x12 - Abdução no chão: 3x10 - Elevação de gémeos: 3x20 Obg!