GabrielMOraes
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Dados:
Altura: 1,68
Peso: 57kg
Objetivo: Bulking
NÃO UTILIZO SUPLEMENTOS AINDA
Tomo água em horários variados no dia, em media 6 copos de 300ml (1,8L).
A dieta:
Desjejum
300ml Leite Integral
3 Pão Australinos Pequenos com Manteiga
Refeição Pré-Almoço
1 Banana
Almoço
Frango 150g
2 Ovos
150g Arroz
Pré-Treino
3 Bananas
2 Colheres de Aveia
Pós-Treino
1 Omelete com Aveia (2 Ovos + 3 Colheres de Sopa de Aveia)
Jantar
Frango 150g
2 Ovos
150g Arroz
Pré-Jejum
3 Pão Australinos Pequenos com Manteiga
A media dos Macros pelas minhas contas deu:
341g Carbs
129g proteinas
86g Gorduras
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7h - leite 300ml + Pão - 9g12h - filé de frango (150g) + 2 ovos + Arroz - 42g16h - Banana(2 unidades) com Aveia (2 Colheres) (Pré-Treino) - 6g18h - omelete (2 ovos + 3 colheres de Sopa aveia) + 300ml leite - 27g21h - filé de frango(150g) + 2 ovos + Arroz - 42g23h - 300ml leite - 9gQnt total de Proteinas: 135gIdade: 17Peso: 56kgAltura:1,68Tempo de treino: 6 meses
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Ja que esse negocio de 3 em 3 horas é mito vou alterar para basicamente 6 refeiçoes diárias oq acham ? agora falando de treinos, a barra fixa é um exercício complicado pois eu ainda não tenho força para tal com qualidade, pode substituir pelo pulldown lat ou graviton ? ou eu faço 5x5 até eu conseguir realizar com qualidade ? e eu gosto muito do exercício Pullover , da pra adicionar no treino A ou tem q substituir por algum outro ? já o treino B q o Thiago passou achei muito bem estruturado =) eu só colocaria o Terra em primeiro.
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Quando iniciei tinha 47kg, minha alimentação eu como de 3 em 3 horas,como cerca de 300g de frango por dia, batata doce no almoço, realmente tenho uma dificuldade em ganhar massa...
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Nome: Gabriel Moraes
Altura: 1.70
Idade: 17
Peso: 55 kg
Tempo de Musculação: 7 meses
Decidi dividir meu treino em A e B, treinando apenas músculos grandes,e músculos pequenos como: deltoides,bíceps,tríceps,trapézio,antebraço serão sinergistas e treinaram junto.
A
Descanso
B
Descanso
(Repete)
Peito e Costas (A)
Levantamento Terra 3 x 8 ~ 12
Puxada Frente 3 x 8 ~ 12
Remada Curvada com pegada supinada 3 x 8 ~ 12
Supino Reto 3 x 8 ~ 12
Supino Inclinado 3 x 8 ~ 12
Crucifixo 3 x 8 ~ 12
Pullover 3 x 8 ~ 12
Pernas e Abdômen ( B )
Agachamento Livre 3 x 8 ~ 12
LegPress 3 x 8 ~ 12
Cadeira Extensora 3 x 8 ~ 12
Mesa Flexora 3 x 8 ~ 12
Panturrilha LegPress 3 x 10 ~ 20
Abdominal com peso 3 x 8 ~ 12
Obliquio no cross 3 x 8 ~ 12
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Bom gostaria de uma divisão de treinos para ter um foco maior em costas e Peito.
Postem as que vocês acharem melhor.
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Bom, faço musculação a cerca de 7 meses e na minha academia acabaram de construir um espaço aonde sera praticado o crossfit e eu gostaria de tentar fazer, mas tenho receio do treinamento crossfit atrapalhar a musculação. dai minha pergunta: Tem como conciliar os treinos, se alguem ja fez isso pode falar mais sobre ?
PS: ainda não fiz uma aula de crossfit.
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Bom, eu perguntei para alguns amigos que treinam a mais tempo e eles disseram a mesma coisa !! eu so tenho uma duvida, se eu fizer pullover no treino de costas vai atrapalhar a recuperação do peitoral que eu treinei no dia anterior -?
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Vlw galera, então basicamente eu queria ajuda com meu treino, se alguem puder dar algumas sugestões vou postar ele abaixo:
Idade: 17 Anos
Altura: 1,67m
Peso: 55KG
A: Biceps/Triceps/ABdomen
Rosca Direta 3x 8~12
Rosca Testa Barra 3x 8~12
Rosca Alternada 3x 8~12
Triceps Pulley 3x 8~12
Rosca Concentrada 3x 8~12
Triceps Francês 3x 8~12
Abdominal Curto 3x 15
B: Peito/Panturrilha
Supino Inclinado 3x 8~12
Crucifixo 3x 8~12
CrossOver 3x 8~12
Fly Inclinado 3x 8~12
Panturrilha Banco 3x 10~15
Panturrilha LegPress 3x 10~15
--- 1 dia de Descanço -----
C: Pernas/Abdominal
Hack .45 3x 8~12
Legpress 45º 3x 8~12
Cadeira Extensora 3x 8~12
Flexora deitado 3x 8~12
Cadeira flexora 3x 8~12
Cadeira Adutora 3x 8~12
Elevação de Perna 3x 15
D: Ombros/Panturrilha
Elevação Lateral unilateral 3x 8~12
Elevação Lateral 3x 8~12
Desenvolvimento Maquina 3x 8~12
Elevação Frontal 3x 8~12
Crucifixo Invertido 3x 8~12
Peck Fly Inverso 3x 8~12
Panturrilha gemeas 3x 10~15
Panturrilha na Barra 3x 10~15
E: Costas/Abdomen
Barra Graviton 3x 8~12
Levantamento Terra 3x 8~12
Remada fechada 3x 8~12
Remada Aberta 3x 8~12
Pullover 3x 8~12
flexão lateral de tronco na polia baixa 3x 15
----- Descanço ------
qualquer dica, sugestão, eu agradeço !!!!
[Fora do Modelo] Dieta Bulking
em Lixeira
Postado
Então cara eu não tenho uma balança, então eu vou meio q no "achomêtro".