Lijaker

Fala pessoal! Eu acompanho o fórum há um tempo já, mas esse é o meu primeiro post. Eu ultimamente estou um pouco desanimado com meu corpo, eu perdi razoavelmente bastante peso (entre 25 - 30kg) depois que eu tive um hipertireoidismo (isso há uns 3 - 4 anos atrás), no começo eu fiquei animado pela perda rápida de peso, mas hoje em dia eu vejo o malefício disso tudo, eu tenho a pele flácida, seguem algumas fotos: https://imageshack.com/a/img661/8104/bTthAE.jpg https://imageshack.com/a/img673/334/FpNSZD.jpg https://imageshack.com/a/img661/3941/jUJnJY.jpg https://imageshack.com/a/img537/9748/wrSsQY.jpg https://imageshack.com/a/img540/487/ao5mZX.jpg https://imageshack.com/a/img631/3231/qV7rBe.jpg https://imageshack.com/a/img540/9575/lFEpjW.jpg Ultimamente eu estava sem muito foco em academia / dieta, visto a correria do dia a dia, mas sei lá, chegou num ponto que eu quero dar um basta nessa situação e passar a ser um pouco mais feliz com o corpo que eu tenho. Eu dei uma bela lida em alguns tópicos aqui que tratam desse tema, mas eu ainda tenho algumas dúvidas: 1- eu consigo resolver meu caso com treino + dieta ou a cirurgia vai ser necessária? 2- eu li que o mais recomendado é ter BF abaixo de 10% e ganhar massa magra pra remover a flacidez, legal, mas como eu faço isso? Ganho massa primeiro e perco peso depois? Ou o contrário? (bulk primeiro e cutting depois, ou cutting primeiro e bulk depois?) 3- 3 a 4 vezes por semana na academia é uma boa quantidade de dias? Ou tem quer ser mais? Eu sou um pouco leigo nesse universo ainda, então foi mal qualquer erro de conceito! Obrigado pela ajuda!