kelvinkadore
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kelvinkadore deu reputação a otaviomonteiro em Ajuda No Meu Treino
Vou passar um exemplo bom de treino.
Com a ajuda do @Endomorfo86 e @Saintgraal consegui montar um treino bom, que pra mim está dando diferença.
Peito, Ombros e Tríceps
Supino reto 4x 6-10
Paralelas 4x 6-10
Pullover 3x 12-15
Desenvolvimento barra 3x 6-10
Elevação lateral sentado 3x 6-10
Tríceps na polia 5x 6-10
Costas, Bíceps e Trapézio
Barra fixa 4x 6-10
Remada curvada 4x 6-10
Remada unilateral 3x 6-10
Facepull 5x 6-10
Bíceps supinado na barra 3x 6-10
Rosca direta 3x 6-10
Pernas completo
Agachamento 5x 6-10
Terra 5x 6-10
Leg 45 4x 6-10
Extensora 3x 6-10
Panturrilha na Leg 5x 6-15
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kelvinkadore deu reputação a batataaao em Ajuda Na Minha Dieta
dieta certa mano... tá dormindo direito? treinando certo?
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kelvinkadore deu reputação a otaviomonteiro em Ajuda No Meu Treino
Cara, tá volumoso ao meu ver. Eu treinaria
Peito, tríceps e ombro
Costas e bíceps
Pernas
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kelvinkadore deu reputação a endomorfo86 em Ajuda No Meu Treino
Acho q ta treinando muito ombro, bíceps e tríceps.
Colocaria ombro no dia A com no máximo 2 exercícios.
O treino não esta de tdo ruim. Se não esta crescendo o problema esta na dieta.