kelvinkadore 0 Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:09 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:09 (editado) Pessoal estou treinando a 1 ano e 6 messes, tive bons ganhos (ganhei 15kg) até 1 ano de treino, depois disso eu empaquei, não tenho mais ganhos a 6 messes, to com 37 de braço a 6 messes, já mudei o treino já mudei a dieta pra começar a comer mais, mas a única coisa que cresceu foi a barriga, vou passar alguns detalhes sobre minha rotina se algo estiver errado queria uma ajuda e opiniões. Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo: clean bulking 06:00: 100g de frango grelhado + 1 ovo inteiro cozido + multivitaminico 07:00: 50g de aveia + 100g banana + 100ml de iogurte light 10:00 : 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro cozido 13:00: 100g de frango grelhado + 200g de arroz integral + 100g de cenoura + 1 ovo inteiro 16:00: 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro 19:00: (pre treino) 100g de frango + 200g de batata doce 21:00: (pos treino) 30g whey (3w max titanium) 22:30: 100g de frango grelhado + 1 colher de óleo de oliva + 1 ovo inteiro Total Kcal: mais ou menos 3.000 Total de carboidratos: 350g Total de proteína: 190g por dia Tomo 4 litros de agua por dia Suplementos: whey e multivitaminico Editado Fevereiro 13, 2015 às 16:41 por kelvinkadore Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Fevereiro 13, 2015 às 20:04 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 20:04 Pessoal estou treinando a 1 ano e 6 messes, tive bons ganhos (ganhei 15kg) até 1 ano de treino, depois disso eu empaquei, não tenho mais ganhos a 6 messes, to com 37 de braço a 6 messes, já mudei o treino já mudei a dieta pra começar a comer mais, mas a única coisa que cresceu foi a barriga, vou passar alguns detalhes sobre minha rotina se algo estiver errado queria uma ajuda e opiniões. Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo: clean bulking 06:00: 100g de frango grelhado + 1 ovo inteiro cozido + multivitaminico 07:00: 50g de aveia + 100g banana + 100ml de iogurte light 10:00 : 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro cozido 13:00: 100g de frango grelhado + 200g de arroz integral + 100g de cenoura + 1 ovo inteiro 16:00: 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro 19:00: (pre treino) 100g de frango + 200g de batata doce 21:00: (pos treino) 30g whey (3w max titanium) 22:30: 100g de frango grelhado + 1 colher de óleo de oliva + 1 ovo inteiro Total Kcal: mais ou menos 3.000 Total de carboidratos: 350g Total de proteína: 190g por dia Tomo 4 litros de agua por dia Suplementos: whey e multivitaminico dieta certa mano... tá dormindo direito? treinando certo? kelvinkadore reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kelvinkadore 0 Postado Fevereiro 14, 2015 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2015 às 01:30 durmo 7 horas, segue o link com meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177844-ajuda-no-meu-treino/ dieta certa mano... tá dormindo direito? treinando certo? durmo 7 horas, segue o link com meu treino: http://www.hipertrof...-no-meu-treino/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhosxe 103 Postado Fevereiro 14, 2015 às 02:01 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2015 às 02:01 Verifique os hormônios mano , pode não ter muita ligação mas as vezes pode ser alguma alteração hormonal que esteja acarretando isso... (digo testo, cortisol etc) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kelvinkadore 0 Postado Março 4, 2015 às 12:21 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 12:21 Verifique os hormônios mano , pode não ter muita ligação mas as vezes pode ser alguma alteração hormonal que esteja acarretando isso... (digo testo, cortisol etc) é pode até ser isso, porque faço tudo certinho e mesmo assim não tenho mais resultado faz tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
uebaz 182 Postado Março 4, 2015 às 21:24 Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 21:24 Pessoal estou treinando a 1 ano e 6 messes, tive bons ganhos (ganhei 15kg) até 1 ano de treino, depois disso eu empaquei, não tenho mais ganhos a 6 messes, to com 37 de braço a 6 messes, já mudei o treino já mudei a dieta pra começar a comer mais, mas a única coisa que cresceu foi a barriga, vou passar alguns detalhes sobre minha rotina se algo estiver errado queria uma ajuda e opiniões. Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo: clean bulking 06:00: 100g de frango grelhado + 1 ovo inteiro cozido + multivitaminico 07:00: 50g de aveia + 100g banana + 100ml de iogurte light 10:00 : 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro cozido 13:00: 100g de frango grelhado + 200g de arroz integral + 100g de cenoura + 1 ovo inteiro 16:00: 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro 19:00: (pre treino) 100g de frango + 200g de batata doce 21:00: (pos treino) 30g whey (3w max titanium) 22:30: 100g de frango grelhado + 1 colher de óleo de oliva + 1 ovo inteiro Total Kcal: mais ou menos 3.000 Total de carboidratos: 350g Total de proteína: 190g por dia Tomo 4 litros de agua por dia Suplementos: whey e multivitaminico Trocaria as fontes de proteina um pouco, aumentaria gorduras... Tipo, peixe, aveia, carne vermelha para proteinas tb,,, Gordura, amendoas, castanhas, amendoin, pasta de amendoin integral, abacate.....add umas frutas ai tbm brow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kelvinkadore 0 Postado Março 5, 2015 às 12:37 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2015 às 12:37 Trocaria as fontes de proteina um pouco, aumentaria gorduras... Tipo, peixe, aveia, carne vermelha para proteinas tb,,, Gordura, amendoas, castanhas, amendoin, pasta de amendoin integral, abacate.....add umas frutas ai tbm brow como só frango pela facilidade de cozinhar é só grelhar e porque aqui eu compro por 8 reais o kg, mas vo começar comer carne vermelha tambem então Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
uebaz 182 Postado Março 5, 2015 às 14:55 Compartilhar Postado Março 5, 2015 às 14:55 como só frango pela facilidade de cozinhar é só grelhar e porque aqui eu compro por 8 reais o kg, mas vo começar comer carne vermelha tambem então Sim, mas uma hora se vai fica loco com isso....como disse, aveia tem protein, peixe e barato dependendo, sardinha pago 7$ o kl, e o frango ta caro ai, pago 6 o kl....pode aumentar os ovos e diminuir frango as vezes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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