elcapone

hum obrigiado pela opiniao, acho que vou trocar pelo A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas ai vou todo dia.. a - segunda b terça .. c quarta.... a quinta.. b sexta e assim vai

porque? o que voce sugere?

Idade: 26 Altura: 1.84 Peso: 79-80kg BF: 12,5% Medidas: depois coloco mas tenho braço fino e to com mais foco nisso (31cm) peito 107cm e depois coloco o resto.. Objetivo do treino Ganho de massa.. sou ectomorfo Tempo de Treino: fiz 1 ano e meio, parei 6 meses e voltei tem 1 ano.. Ciclo: Deposteron 1-10 400mg (2x semana seg/qui) Oxandrolona 60mg tsd 3-10 O treino é esse ABCD ai .. vou todos os dias seg a sexta A Pernas Agachamento Livre 4x12 com menos carga e cadenciado Leg Press 3x12 lento sem esticar totalmente os joelhos Cadeira Flexora 4x21 (0 até 50% / 50% ate 100% / 0 ate 10)% do movimento) - COnjugado com - Stiff Com Halteres 3x10 Panturrilha em pé (smith ou máquina) 5x20 Panturrilha sentado 5 x 20 (exercicio de panturrilha fazer super lento) B Braços/Abdômen Rosca Direta Barra W 3x12 Rosca Inclinada Alternada 3x10 - conjugado com - Rosca MArtelo na polia baixa com corda 3x10 Rosca Arnold 2x12 Supino Fechado no Smith 3x12 + rest pause Triceps Frances 3x12 Extensão total Triceps Corda 3x12 super lento - conjugado com - Triceps Banco 3x15 Abd crunch deitado 3x12 Abd lateral na polia baixa 4x12 (Rest pause fazer as 12 repetições dar 5 segundos de descanso e fazer uma nova serie entre 5 a 10, isso contara como uma serie EStrutura de Cardios: 20 minutos de esteira/eliptico/bicicleta apos os treinos em intensidade moderada C Costas/Trapézio/Panturrilha Barra Fia 4x10 Super Slow + Puxada Frontal 1 x Falha Pullover na POlia Alta com corda 4x10 com isometria de 3 s egundos no final do movimento Serrote unilateral 4x12 Remada no triângulo 4x10 - conjugado com - Remada aberta 4x Falha trazendo na altura da linha inferior do peitoral Encolhimento com Halteres 5 x 15 Rosca Martelo na Polia Baixa com corda 4 x 20 super lento Levantamento Terra (com encolhimento no final de cada rep) 3x12 obs: Levantamento terra com baixa carga e bem cadenciado D Peito/Ombro/Abdômen Supino Inclinado no Smith 4x12 + Rest Pause Crucifixo Inclinado 3x12 - conjugado com - Supino inclinado com Halteres 3 x 10 com pouca carga e super lento Crossover 3x10 extensão total e 2 segundos de isometria no final do movimento Desenvovimento com halteres 4x12 - conjugado com - Elevação lateral 4x8 pouca carga e super lento Paralelas 3x Falha Abd. crunch deitado 3x10 Elevação de pernas 4x12 obs: na rest pause fazer as 12 repetições e dar 5 sgundos de descanso e fazer nova serie entre 5 e 10 segundos isso contara como uma serie. grato desde ja