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Fernanda Vieira

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Fernanda Vieira deu reputação a Hisagi em Avaliação Do Treino De Pernas   
    Achei meio volumoso, tanto em reps, quanto em exercicios.

    - Eu deixaria Agacho 3x10
    - Tiraria as duas Flexoras (Voce ja ta fazendo muito exercicio pra quads), ou tirava o leg, e colocava uma Flexora.
    - E colocaria mais um exercicio pra panturra, com high reps, tipo 4x18

    6x20 pra stiff, acho meio pesado.
    Tente fazer 3x12, 3x15 no maximo.

    Ficaria algo assim:

    Agachamento - 3x10
    Leg 45° - 4x10/12
    Avanço - 3x12 ou 4x10
    Stiff - 3x12
    Extensora unilateral - 3x10

    Panturras:
    Gemeos leg - 4x18/4x20
    Panturrilha leg 180° unilateral - 3x18

    Ou panturrilha sentada, a sua escolha.
  2. Gostei
    Fernanda Vieira deu reputação a GARTZ em Avaliação Do Treino De Pernas   
    Agachamento livre- 4x 8 a 15

    Leg 45- 4x 8 a 15
    Agachamento búlgaro- 4x 8 a 15
    Extensora - 4x 10 a 12
    Flexora deitada - 4x 8 a 10
    flexora sentada - 4x 30/20/15/15
    Stiff - 5 x8 a 15
    Gemeos em pé - 6x20

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