Fernanda Vieira
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Fernanda Vieira deu reputação a Hisagi em Avaliação Do Treino De Pernas
Achei meio volumoso, tanto em reps, quanto em exercicios.
- Eu deixaria Agacho 3x10
- Tiraria as duas Flexoras (Voce ja ta fazendo muito exercicio pra quads), ou tirava o leg, e colocava uma Flexora.
- E colocaria mais um exercicio pra panturra, com high reps, tipo 4x18
6x20 pra stiff, acho meio pesado.
Tente fazer 3x12, 3x15 no maximo.
Ficaria algo assim:
Agachamento - 3x10
Leg 45° - 4x10/12
Avanço - 3x12 ou 4x10
Stiff - 3x12
Extensora unilateral - 3x10
Panturras:
Gemeos leg - 4x18/4x20
Panturrilha leg 180° unilateral - 3x18
Ou panturrilha sentada, a sua escolha.
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Fernanda Vieira deu reputação a GARTZ em Avaliação Do Treino De Pernas
Agachamento livre- 4x 8 a 15
Leg 45- 4x 8 a 15
Agachamento búlgaro- 4x 8 a 15
Extensora - 4x 10 a 12
Flexora deitada - 4x 8 a 10
flexora sentada - 4x 30/20/15/15
Stiff - 5 x8 a 15
Gemeos em pé - 6x20