sem1nick

RafaBruschi...nao conhecia o kroc rows...andei dando uma pesquisa e pelo o q eu entendi ela é tipo uma remada unilateral cm altas repetiçoes e uma carga elevada...curti a ideia (kkk desculpa se nao for isto sono ta atrapalhando meu cerebro ) ...entao pensei em trokar a barra cm pegada sup. q meu objetivo cm ela era focar mais no biceps por kroc rows...mas acho q so a rosca direta vai dar conta do recado...

curto sim...mas meu tempo ta bem corrido kkk...e no militar ja sinto pegar bem...

Idade: 18 anos Altura: 1.70 Peso: 70 kgs BF: 12~14% Medidas: 35cm de braço Objetivo do treino : força e hipertrofia estrutura: ABC2X Número de repetições:4~6 Número de séries: 3~4 séries Treino A -peito/ombro e triceps supino reto -4 x 4~6 supino incl. cm halter -3 x 8 paralelas -2x 5~8 (cm peso adicional), 2x falha (bw) desenvolvimento militar ou desenv. cm halteres -4x 4~6 elev.lateral -3x 10 sup.fechado -2x 4~6, 2x~8~12 (total 4 séries) abd.banco declinado-cm peso elevaçao de pernas barra fixa Treino B -costas e biceps levantamento terra -3 x 4~6 remada curvada ou serrote - 2x 4~6, 2x 10~12 (intercalando os exercicios cd dia um ) barra fixa - 3 x 6~8 barra fixa pegada supinada - 4x 8~10 rosca direta - 3x 4~6 abd.obliquo Treino C Agachamento livre -4x 4~6 leg press - 4x 4~6 cad.extensora -3x 8~10 mesa flexora - 3x 8~10 panturilhas no leg -3x 15~20 panturilhas sentado -3x 20 abd.banco declinado ou rolinho (acho q é esse o nome kkk) Fala galera...voltei a treinar a pouco mas de 1 mês...depois de fraturar o antebraço e o punho...devido a isso estou cm pouco de assimetria nos braços...e os antebraços parecendo 2 gravetos ...se poderam dar algumas dicas...Desde ja agradeço a opnião de tds...falou abraços...