Leniark

Idade: 16 anos Altura: 1,76 Peso: 58 kg Objetivo do treino: Ganho de massa Treino ABC Treinei durante 1 mês e parei, depois voltei por dois meses e parei novamente, no entanto nesse tempo de treino foram todos sem dietas, nem nada, apenas ia na academia levantava peso e eia pra casa.Agora voltei na academia tenho pesquisado muito, estou fazendo uma dieta(mas não vou postar, preguiça haha).Bom em 3 semanas apenas suplementando creatina,e com essa dieta( eu nunca fui de comer muito, então do nada comecei a comer de mais, e antes não comia feijão entre outras coisas essenciais) eu consegui ganhar 4 quilos, e não, não ganhei gordura, foram de massa magra mesmo, não sinto gordura no meu corpo, sinto que perdi o que já não tinha , agora suplemento com creatina e o whey pro 6 da procorps.Enfim la vai meu treino, lembrando que desloquei a patela do joelho ha dez meses, então me recomendaram nao fazer leg press sem ser o horizontal e nem agachamento ou algo desses tipos. A- Peito e costa(Todos 4 series com 10 repetições, as vezes diminuo o peso e faço mais repetições) A1- Supino inclinado (peito superior demora pra crescer, entao coloquei primeiro) A2- Supino reto A3- Fly A4- Crossover A5- Pulley costas A6- Pulley frente invertido A7- Remada sentada A8- Remada cavalo maquinha A9- Encolhimento B- Perna(Todos 4 series com 10 repetições, as vezes diminuo o peso e faço mais repetições, apenas panturrilhas que faço 4 com 15 rep) B1- Extensora B2- Flexora cadeira B3- Flexora em pé unilateral B4- Leg press horizontal B5- Cadeira Abdutora B6- Cadeira Adutora B7- Gêmeos sentado B8- Gêmeos em pé C- Biceps, Triceps e deltoides(Todos 4 series com 10 repetições, as vezes diminuo o peso e faço mais repetições, ) C1- Rosca direta C2- Rosca simultânea 21( faço 7 reps baixo ate metade, 7 metade ate em cima e 7 inteiras) C3- Rosca martelho C4- Pulley triceps C5- Pulley corda C6- Pulley triceps unilateral (as vezes troco esse exercicio pelo testa) C7- Elevaçao lateral C8- Elevaçao frontal C9- Remada alta Aos sabados faço aeróbio e treino abdomen com exercicios variados, nada regrado. O treino esta bom? Posso encaixar o levantamento terra em algum lugar?(Nunca fiz esse exercicio).

Olá a todos, bom tenho 15 anos, vou fazer 16 em abril, peso 55kg,e bem fiz academia daquele jeito ne, fazia um mes parava, 2 meses parava, mas enfim, to vendo pra voltar agr que estou trabalhando e posso pagar academia e suplimentaçao(claro nao vou pagar num suplemento 500 reais, nao sou milionário), gostaria de saber qual suplimento usar, porem, sem inchar, nem ganhar barriga, sei que isso eh pedir muito, mas enfim, quero ganhar massa sem parecer inchado ou gordo. Desculpa se tem outra pergunta igual essa, mas eh que queria saber algo mais especifico igual estou pedindo.