JairanRSJ

qual o melhor horario ?

bom, tenho 16 anos e treino a 11 meses, tive bons ganhos nesse tempo. nao penso em fazer uso de anabolizantes com essa idade, mas to afim de aumentar meus niveis de testosterona e Gh. Sei que existe suplementos que tem como objetivo o aumento desse hormonios, mas qual os que realmente funcionam ? zma ? Se ja usaram algum me digam se obteram bons resultados, obg.

comprei uma creatina da max titanium, to treinando a 7 meses, to com 60 quilos ( 15 anos ). minhas duvidas são: NO ROTULO DIZ PRA TOMAR 3G, MAS ALGUNS FALAM PRA TOMAR 5G, QUANTO TOMO ? COMO TOMAR ? MEXER TUDO JUNTO NA SHAKEIRA COM WHEY E MALTO OU JOGAR O PÓ NA BOCA DEPOIS ÁGUA E ENGOLIR ?

pessoal comecei agr na musculação, me desculpem se essa pergunta eeh mto idiota, mas nutricionistas e a internet tao confundindo minha cabeça, fui em 2 nutricionistas e elas mandaram eu tomar malto antes do treino e falaram pra tomar so whey no pos, so q pesquisei na internet e a maioria dos sites diz pra tomar malto no pos com whey. e ai como devo tomar ? é vdd q malto 30 minutos antes do treino da energia ou eeh mito ? tomar antes ou depois ?

tenho 15 anos estou malhando a um mês e montei essa dieta, me digam se tem algum erro por favor. Altura: 1,67 Peso: 57 Objetivo da dieta: Bulking, ganho de massa muscular. https://i.imgur.com/TMsLWsH.png (clique aqui pra ver a foto com a dieta com TMB ) como voces podem ver o numero de carboidratos da dieta ta estrapolando o que eu preciso por dia, tem algum problema nisso? se sim, me digam os alimentos que devo retirar pra abaixar os carbos. e tem algum problema em relação a gordura ta um pouco acima do que eu preciso ?

primeiramente, esse eeh o meu primeiro post se estiver errado não excluam por favor. Meu objetivo é hipertrofia e quero que avaliem a dieta FEITA POR MIM pra ver se vou ter bons resultados. Altura: 167 cm / peso: 57kl. Calorias necessarias : 1879,4 / proteinas necessarias : 141 / carbo: 235 / gordura:42 ( de acordo com minha altura e peso ) Desjejum (6:40) 2 bananas + 100g de aveia Proteinas: 16g / Carbo: 93g Lanche: (9:30) 4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo coalho + suco da fruta Proteinas: 22 / Carbo: 61 Almoço: (12:00) 5 colheres de sopa de arroz + 2 conchas de feijão + peito de frango cozido + suco + salada Proteinas: 40g / Carbo: 35g Lanche (15:30) biscoitos integrais + suco Proteinas: 5g / carbo:33g AS 17:00 VOU TREINAR ( TOMO MALTO 3O MINUTOS ANTES DO TREINO) Jantar (18:20) 5 fatias de batata doce + peito de frango cozido Proteinas: 38g / carbo: 76g Ceia(22:30) Shake com 2 colheres de albumina naturovos + 250 ml de leite Proteinas: 31g / carbo: 12g Isso tudo da um total de 152g de proteina + 286g de carboidratos ingeridos por dia, vou ter bons resultados ? estou suplementando nos horarios certos ? Não entendo dessas coisas de BF. Se não tiver boa a dieta o que devo mudar ? aguardo resposta. obg.