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Gig_note

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  1. Gig_note

    Treino "iniciante" Abcx2 - Musculos Agonistas E Antagonistas

    Gig_note respondeu ao tópico de Gig_note em Treinamento
    de boas! valeu!
  2. Gig_note

    Treino "iniciante" Abcx2 - Musculos Agonistas E Antagonistas

    Gig_note postou um tópico em Treinamento
    Olá galera! Tudo bem? bom depois de 4 meses treinando mudei para um treino ABCDE que não gostei muito e resolvi fazer uma revisão no meu treino e voltar para ABC x 2 treinando 6x na semana com 1 dia de descanso. Gostaria de saber se meu treino está legal, vale ressaltar que meu objetivo não é cutting apenas perder excesso de gordura na boa e velha barriga. Aeróbico 20-30 min por dia em horário diferente do treino. Idade: 25 Altura: 1,75m Peso: 77kg BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia e redução de BF (velha lenda perder gordura e ganhar massa magra) A - Peito/Costas Supino reto com barra 4 x 10 Voador Peitoral 4x12 Flexão de braço 4 x 15 Crucifixo no Cross Over 4x12 Supino Inclinado 30º 3x máx Pulley Costas 4 x 15 Puxada Frente Triangulo 4 x 12 Remada baixa Aberta 4x10 Voador Inverso 4x12 Remada Unil no Cross Polia Baixa 4x12 Abs Supra (solo) + Bola - 3 x 20 B - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Barra Reta 4x10 Rosca alternada com halteres 4x8 Rosca scott Barra H 4x12 Rosca 21 Barra W 3x Rosca Direta Inversa no Cross 4 x 12 Antebraço Barra Reta Pronada e Supinada 3 x 15 Triceps no Cross Unilateral Inverso 3x12 Triceps Frances Unilateral 3x10 Triceps Pulley(Piramide) 4x12-10-8-6 Abs Obliquo ( solo) - 4 x 20 C – Perna/Ombro Agachamento 4 x 15 Leg press 45° 4 x 15 Agachamento hack 4 x 12 Flexora 4 x 15 Extensora 4 x 5+5+5 Drop Set aumentando a carga Desenvolvimento com Barra Reta 4 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Remada alta Barra W 3 x 12 Elevação Frontal Cross 3x12 Encolhimento com Anilhas 20kg 3 x 15

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