carolbisle

Altura:1,55 Peso:50kg Objetivo da dieta: Ganhar massa muscular. Então galera, sou nova aqui, mas já lia e pesquisei muito sobre isso e ainda não fiquei satisfeita com a minha dieta. Sonho de toda menina/mulher é ter aquela barriga trincadinha, pernas defidinhas, glúteos esculpidos e por ai vai.. Mas tenho dúvidas constantes no que comer antes do treino, depois do treino.. Enfim, queria muito ajuda de você pra montar uma dieta boa pra ganhar massa muscular (massa magra). Tenho costume de fazer 5 refeições por dia. Durmo cedo tbm.. café da manhã 9horas 2fatias de pão integral com requeijão light e um copo de leite com aveia. Almoço 12:00 arroz branco com feijão tomate e alface 2 filés de frango depedendo do dia como ovo (2 claras e uma gema) ou um pouco de repolho roxo... pré- treino seria o almoco, almoço ás 12:00 e vou malhar as 14:00 (tomo um pouco de creatina) Pós-treino whey dymatize e uma banana amassada com granola.15:30/16:00 (Não faço refeição da tarde pois malho 1hora e 30,, sendo 30 de esteira e ás 15horas ainda estou na academia) janta 18horas salada macarrão 2filé de frango ou carne moída ceia nunca sei muito oq comer, então como oq der na telha... e antes de dormir tomo melatonina Como da pra ver ta bem bagunçado, não sei se to fazendo o certo, quero ganhar massa muscular, ficar grande pra depois definir... Quem puder me ajudar eu agradeço, preciso de uma dieta e dicas!! alguém pode me ajuda???

Então galera, sou nova aqui, mas já lia e pesquisei muito sobre isso e ainda não fiquei satisfeita com a minha dieta. Sonho de toda menina/mulher é ter aquela barriga trincadinha, pernas defidinhas, glúteos esculpidos e por ai vai.. Mas tenho dúvidas constantes no que comer antes do treino, depois do treino.. Enfim, queria muito ajuda de você pra montar uma dieta boa pra ganhar massa muscular (massa magra). Tenho 16 anos/ 1,55 de altura e peso 50kg Tenho costume de fazer 5 refeições por dia. Durmo cedo tbm.. café da manhã 2fatias de pão integral com requeijão light e um copo de leite com aveia. Almoço arroz branco com feijão tomate e alface 2 filés de frango depedendo do dia como ovo (2 claras e uma gema) ou um pouco de repolho roxo... pré- treino seria o almoco, almoço ás 12:00 e vou malhar as 14:00 (tomo um pouco de creatina) Pós-treino whey dymatize e uma banana amassada com granola. (Não faço refeição da tarde pois malho 1hora e 30,, sendo 30 de esteira e ás 15horas ainda estou na academia) janta salada macarrão 2filé de frango ou carne moída ceia nunca sei muito oq comer, então como oq der na telha... e antes de dormir tomo melatonina Como da pra ver ta bem bagunçado, não sei se to fazendo o certo, quero ganhar massa muscular, ficar grande pra depois definir... Quem puder me ajudar eu agradeço, preciso de uma dieta e dicas!! alguém pode me ajuda???