willsamp

Idade:20 Altura:1, 83 Peso: 85 kg BF: 18 ~ 22 Pré-treino ( 60 minutos antes do treino) 5:40 200g de batata-doce: Calorias: 172 | Gord 0,1g | Carbs 40,24g | Prot 3,14g 100g de peito de frango: Calorias: 195kcal | Gord: 7,72g | Carbs: 0g | Prot: 29,55g Pós-treino (imediatamente após o treino) 8:00 50g aveia: Calorias: 190kcal | Gord: 3,80g | Carbs: 33,00g | Prot: 6,40g 2 bananas Calorias: 210kcal | Gord: 0,88g | Carbs: 52,00g | Prot: 2,58g whay protein Calorias: 120kcal | Gord:1,5 g | Carbs:0.0 g | Prot:24 g glutamina bcaa Calories 10kcal| Gord:0,0 g | Carbs:0,0 g | Prot: 2,4g Lanche 10:00 100g de abacate Calorias: 160kcal | Gord: 14,66g | Carbs: 27,9g | Prot: 2,66g 100g de acem moido Calorias: 125kcal | Gord: 3,32g | Carbs: 0,00g | Prot: 22,26g Almoço 13:00 100g arroz Calorias: 129kcal | Gord: 0,28g | Carbs: 8,53g | Prot: 2,00g 125g feijao Calorias: 99kcal | Gord: 0,50g | Carbs: 18,00g | Prot: 5,80g 100g peito de frango Calorias: 195kcal | Gord: 7,72g | Carbs: 0g | Prot: 29,55g 1 colher de azeite Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g Lanche 15:00 50g mingal de aveia Calorias: 305kcal | Gord: 8,36g | Carbs: 54,58g | Prot: 7,91g 100g carne vermelho Calorias: 137kcal | Gord: 5,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 21,41g 50g amendoim Calorias: 283.5 kcal | Gord:24,62 g | Carbs:8,06 g | Prot:12.9 g jantar 18:00 100g inhame Calorias: 116kcal | Gord: 0,14g | Carbs: 27,58g | Prot: 1,49g 100g cenoura Calorias: 41kcal | Gord: 0,24g | Carbs: 9,58g | Prot: 0,93g 100g peito de frango Calorias: 195kcal | Gord: 7,72g | Carbs: 0g | Prot: 29,55g Ceia (antes de ir dormir) 21:00 1 tomate Calorias: 22kcal | Gord: 0,25g | Carbs: 4,82g | Prot: 1,08g 1/2 limao Calorias: 8,5kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 2,71g | Prot: 0,32g carne vermelha Calorias: 137kcal | Gord: 5,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 21,41g 34g caseina Calorias: 120kcal | Gord:0,5 g | Carbs:0.0 g | Prot: 24g 1 colher azeite Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g

Idade:19 Altura:1, 80 Peso: 87 kg BF: 25 ~ 30 Arquivo anexado 20150128_165640.jpg 33,62K 0 Número de downloads meio fora de forma um tempo parado 3 meses agora estou voltando com tudo será que preciso abaixar a bf pra iniciar ?? Pré-treino ( 60 minutos antes do treino) 5:40 200g de batata-doce: Calorias: 172 | Gord 0,1g | Carbs 40,24g | Prot 3,14g 100g de peito de frango: Calorias: 195kcal | Gord: 7,72g | Carbs: 0g | Prot: 29,55g Pós-treino (imediatamente após o treino) 8:00 50g aveia: Calorias: 190kcal | Gord: 3,80g | Carbs: 33,00g | Prot: 6,40g 2 bananas Calorias: 210kcal | Gord: 0,88g | Carbs: 52,00g | Prot: 2,58g whay protein Calorias: 120kcal | Gord:1,5 g | Carbs:0.0 g | Prot:24 g glutamina bcaa Calories 10kcal| Gord:0,0 g | Carbs:0,0 g | Prot: 2,4g Lanche 10:00 100g de abacate Calorias: 160kcal | Gord: 14,66g | Carbs: 27,9g | Prot: 2,66g 100g de acem moido Calorias: 125kcal | Gord: 3,32g | Carbs: 0,00g | Prot: 22,26g Almoço 13:00 100g arroz Calorias: 129kcal | Gord: 0,28g | Carbs: 8,53g | Prot: 2,00g 125g feijao Calorias: 99kcal | Gord: 0,50g | Carbs: 18,00g | Prot: 5,80g 100g peito de frango Calorias: 195kcal | Gord: 7,72g | Carbs: 0g | Prot: 29,55g 1 colher de azeite Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g Lanche 15:00 50g mingal de aveia Calorias: 305kcal | Gord: 8,36g | Carbs: 54,58g | Prot: 7,91g 100g carne vermelho Calorias: 137kcal | Gord: 5,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 21,41g 50g amendoim Calorias: 283.5 kcal | Gord:24,62 g | Carbs:8,06 g | Prot:12.9 g jantar 18:00 100g inhame Calorias: 116kcal | Gord: 0,14g | Carbs: 27,58g | Prot: 1,49g 100g cenoura Calorias: 41kcal | Gord: 0,24g | Carbs: 9,58g | Prot: 0,93g 100g peito de frango Calorias: 195kcal | Gord: 7,72g | Carbs: 0g | Prot: 29,55g Ceia (antes de ir dormir) 21:00 1 tomate Calorias: 22kcal | Gord: 0,25g | Carbs: 4,82g | Prot: 1,08g 1/2 limao Calorias: 8,5kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 2,71g | Prot: 0,32g carne vermelha Calorias: 137kcal | Gord: 5,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 21,41g 34g caseina Calorias: 120kcal | Gord:0,5 g | Carbs:0.0 g | Prot: 24g 1 colher azeite Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g

Idade:19 Altura:1, 80 Peso: 87 kg BF: 25 ~ 30 Pré-treino ( 60 minutos antes do treino) 5:40 Carboidrato:batata-doce 200 g 154kl Proteína:(peito de frango…) 170kl Pós-treino (imediatamente após o treino) 8:00 Carboidrato: aveia 50 g , banana 2 338 kl Proteína:( whay protein…) 120 kl proteina 24 g Lanche 10:00 Carboidrato: abacate 160 kl Proteína: acem moido 256 kl proteina 26 g Almoço 13:00 Carboidrato: macarrao ou arroz e feijao 357 kl 204 kl Proteína: peito de frango 170 kl 170kl proteina 30g Gordura: azeite 119 kl Lanche 15:00 Carboidrato: mingal de aveia 50 g 180 kl 164 kl Proteína:carne vermelha 256 kl proteina 26 g Gordura: amendoim 50 g 283 kl jantar 18:00 Carboidrato: inhame e cenoura 314 kl Proteína:peito de frango 170 kl proteina 30 g Ceia (antes de ir dormir) 21:00 Carboidrato:tomate com limao 30 kl Proteína: carne vermelha e caseina 120 kl proteina 24 g Gordura: azeite 119 kl