Aluizio Santos
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Tudo que Aluizio Santos postou
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Qual Composto para bíceps?
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Este treino seria bom para mim? https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/
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ola endomorfo86 Sim é um upper/lower. Assim esse é um treino intermediario faço academia apenas a dois meses por isso escolhi exercicios mais leves. minha intenção é ganhar força para começar o treino upper/lower com exercícios compostos que tem aqui no site sem medos. Quais exercícios sugeria para acrescentar?
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tenho 39 anos e cansei do basição da academia, então estudando montei meu treino Pernas ombros intermediário. Gostaria da analise dos mais experientes. Treino A - Pernas 3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos Cadeira extensora Leg Press 45 Prensa inclinada em Hack Squat Cadeira Adutora Flexora mesa Cadeira Flexora Flexao Plantar em Hack Squat Abdomen no Pulley Treino A - Tronco 3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos COSTAS - Pulley frente COSTAS - Remada com polia baixa costas PEITO - Voador PEITO - Dumbell Press Inclinado BÍCEPS - Crossover TRÍCEPS - Crossover OMBRO - Desenvolvimento na Máquina – Pegada Neutra Treino B - Pernas 3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos Agachamento Afundo com barra Leg Press Cadeira extensora Stiff Mesa Flexora Panturrilhas sentado Abdomen no Pulley Treino B - Tronco 3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos COSTAS - Remada cavalinho PEITO - Voador PEITO - Supino livre BÍCEPS - Rosca direta na barra W TRÍCEPS - Triceps testa na barra W - Triceps OMBRO - Desenvolvimento anterior com alteres OMBRO - Elevação lateral com alteres