louzittos

Uma dica de consultório que praticamente ninguém percebe:
 
Quando for montar um déficit, primeiro aumente o gasto e só depois calcule a ingestão.
Procure sempre ficar na faixa de 300 a 500kcal de déficit calórico.
 
Exemplo:
Homem 35 anos, 1,77m 110kg
TMB+- 2000kcal
Com um treino de cerca de 1h+30min de cardio e atividades do dia vai ter um gasto de aproximadamente 2800kcal
Então faríamos um déficit de 500kcal, a ingestão seria 2300kcal
 
Mas se a pessoa consegue ser mais ativa no dia, caminhar mais, dar cerca de 10.000 passos no dia ela conseguiria ter um gasto total de 3000/3200kcal por dia 
Mesmo mantendo 500kcal de déficit poderia comer 2500/2700kcal por dia 
 
 
A mesma pessoa fazendo um déficit de 500kcal por dia comendo 1500kcal e ficando parada 
 
É diferente da mesma pessoa comendo 2500kcal por dia, com mais atividades e com o mesmo déficit de 500kcal.
Metabolicamente é melhor para 9 corpo (principalmente tireóide) ter mais comida entrando mesmo em déficit, além da facilidade em obter micronutrientes.
 
E por último: calorias se abaixam somente depois de 2 a 3 semanas de peso estagnado com dieta e treino 100%
E antes de abaixar calorias tenta aumentar o gasto.