LuizM

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Bom dia pessoal, Sou meio novo aqui no fórum, gostaria das opiniões de vocês no que diz respeito a estrutura da dieta. Comecei a malhar a cerca de 4 anos atrás, na época, 1.91m e 67 kgs. Extremamente magro, dei uma baita pesquisada e montei uma dieta legal, que se adaptou bem aos meus horários. Depois de 2 anos, cheguei aos 80 kgs com 10% BF, com uma ingestão diária de aprox. 3161 kcal. Pois bem, fiquei um certo período sem trabalhar (e consequentemente sem $) e tive que deixar a academia de lado (por 2 anos). No momento estou com 77 Kg, porém estou com uma leve barriga, e notei que há bastante gordura no meu corpo em geral. Enfim, meu horário de trabalho mudou e agora estou trabalhando das 00:00 as 06:00, durmo até as 14:30, faço academia das 15:30 - 16:30 e vou para a faculdade as 18:00, volto da faculdade as 22:40 e vou trabalhar logo em seguida, as 23:30. Meus horários ficaram mto apertados e não estou tendo mto tempo pra preparar refeições, então tive que recorrer aos famosos sanduíches, e quando me sobra um tempo (16:30 - 18:00) eu faço uma batata doce e um frango no pós treino. Incorporei também na dieta a abordagem do pós imediato e tardio do ney. Ok, chega de conversa aqui vai a dieta: Seguem as dúvidas: a) Calculei a TMB com o Fator de Atividade 1,4 (trabalho em uma central de monitoramento eletronico e passo a maior parte do tempo sentado, tanto no trabalho como na faculdade.) com este valor minha TMB ficou em 2665 Kcal. Fiz um teste utilizando o FA 1,6 e a TMB pulou para 3045 Kcal. Fiquei um pouco em dúvida sobre qual valor utilizar, na duvida, eu pendo mais pro sedentarismo, então utilizei o 1,4. Será que a dieta (2997 Kcal) é o suficiente para promover ganho de massa? Como só posso ir a academia durante a tarde, acaba que o meu desjejum é meu pré-treino também. Gostaria de saber se a alimentação está adequada na Ceia e no Desjejum / Pré. Se não, o que poderia melhorar? c) Ademais, todas as sugestões que contribuam para o enriquecimento da dieta serão bem vindas. Muito Obrigado.

Kra... Na real nem é tão dificil separar a clara da gema pra fazer ovo frito... É só quebrar o ovo e abrir ele em cima de uma tigela normalmente, mas sem despejar a gema, "prendendo" a gema entre os 2 pedaços da casca, a clara vai começar a escorrer pelas aberturas naturalmente, aí depois é só jogar a casca fora com a gema dentro ps.: eia nem vi q era de julho o tópico hahaha malz :S

Salve povo, sou novo aqui no fórum, só criei o cadastro hoje, mas vivia fuçando por aqui. Então, estou com uma dúvida, eu comecei a malhar a +- 1 ano atrás, qdo comecei a malhar estava com 66,6Kgs e 1,91 M, 29 cm de braço, tva só a "capa da gaita" Montei uma dieta com o que havia pesquisado e agora to com 80 Kgs e 37 cm de braço, sei que podia ter ganhos melhores (montando uma dieta melhor também) mas infelizmente a minha rotina não colabora com a necessidade do meu treino. Acordo as 05:30 da manhã, trabalho até as 12:00, malho das 13:30 as 14:30-15:00, das 15:00 as 18:00 tenho curso e das 19:00 as 22:30 tenho faculdade, ou seja... vou dormir sempre pelas 23:00, 23:30, o que me deixa com 6:00 a 5:00 horas de descanso por dia (eu sei, é um desastre), então vou me virando do jeito que dá. Enfim, vou postar a minha dieta pro pessoal dar uma olhada, os valores foram arredondados pra baixo e peguei os menores de todas as tabelas pra não acabar achando q to comendo o que devia e não estou. Segue a Dieta: Manhã (5:00-6:00) - 1ª Refeição - 2 Colheres de Albumina Salto's (22g prot./ 108 Kcal) - 200ml de Leite Desnatado (9g carb./ 6g prot./ 65 Kcal) - 6 colheres de aveia (51g carb./ 13,5g prot./7,2g gord/324 kcal) - Total (60g carb./ 41,5g prot./ 7,2g gord./ 497 Kcal) Lanche da Manhã (9:00) - 2ª Refeição - 4 fatias de pão integral (43g carb./8g prot./1g gord./200 Kcal) - 4 fatias de peito de peru light (2g carb./18g prot./4,5g. gord./75 Kcal) - 60g de Ricota (6g carb./14g. prot./12g gord/172 Kcal) - Total (51g carb./40g prot./18g gord./447 Kcal) Almoço (12:00) - 3ª Refeição - 200g de peito de frango(44g prot./6g gord./328 Kcal) - 100g arroz (36g carb./ 3,1g prot./ 179 kcal) - 1 Beterraba (10g carb./2,2g prot/34 kcal) - 100g feijão (29g carb./ 7,2g prot./ 117 kcal) - Total (75g carb./56,5g prot./658 Kcal) Treino (13:30) Pós-Treino (14:30-15:00) - 4ª Refeição - 2 scoops de whey Hilmar (2g carb./28g prot./2g gord./137Kcal) - 50g de malto (46g carb./180 Kcal) - 5g de Creatina Optimum - Total (48g carb./28g prot./317 Kcal) Lanche da Tarde (18:00) - 5ª Refeição - 4 fatias de pão integral (43g carb./8g prot./1g gord./200 Kcal) - 4 fatias de peito de peru light (2g carb./16g prot./4g. gord./100 Kcal) - 60g de Ricota (6g carb./14g. prot./12g gord/172 Kcal) - 200ml de Leite Desnatado (9g carb./6g prot./65 Kcal) - Total (60g carb./44g prot./17g gord./537 Kcal) Jantar (22:30) - 6ª Refeição - 200g de peito de frango (44g prot./6g gord./236 Kcal) - 2 Colheres de Albumina Salto's (22g prot./ 108 Kcal) - 1 colher de azeite de oliva (12g gord./108 Kcal) - Total (66g prot./18g gord./452 Kcal) - Total (294g carb./228g prot./60,02g gord./2908 Kcal) Então... é isso, sei que eu deveria estar fazendo o pós treino sólido perto das 3:40, mas infelizmente esse horário eu já estou no meio do curso, talvez se eu levasse um (ou dois) sanduba com pão integral e meia lata ou uma lata de atum não rola? Se o pessoal puder ajudar, qualquer sugestão será bem vinda. Obrigado antecipadamente.