azul_lanvin

Frequência: Treino na segunda, quarta e sábado de manhã, faço tudo junto pois não tenho muito tempo por causa do trabalho. E, geralmente, tenho treinado somente pernas. :S Não faço dieta, me recomenda alguma? Tomo somente BCAA.

Boa Tarde, pessoal! Olá, faço musculação há 10 meses. Meus treinos sempre foram montados pelos "professores" da academia, deu resultado até os primeiros meses e depois desandou! Idade: 18 anos Altura: 1.63 Peso: 58 Kg (aproximadamente) Não faço dietas. Meu treino atualmente é: (Cada semana muda a série e repetições, ela disse que é um treino para resistência e força (?) mas ok, né?) Por exemplo, semana um faço: 4 x 8, ai na próxima 3 x 10, e na outra 3 x 12..... Assim segue, cada semana com uma série e repetições. Objetivos: Perder barriga (barriga chapada) Hipertrofia pernas e glúteo, definição, principalmente glúteo! (sem exageros) Segunda: Inferior (3 x 12 em todos) Adutor Abdutor no cross Glúteo Cross Agachamento (smith) Agachamento (sumô) Leg Press 45º Panturrilha sentada Terça: Superior (3 x 12 em todas, igual o inferior) Rosca simultânea com halter Pulley Tríceps (cross com corda) Puxador Vertical Remada Articulada Bíceps Cross Abdômen maquina Abdômen inclinado com peso E assim se repete, dia sim e dia não. Me ajudem montar um treino? Muito obrigada! Segue foto atual.