ETOCORREIA

Foi o instrutor da academia que passou, estou achando o treino meio fraco e estranho pelo os que vi neste forum, mas não tenho experiência. Teria como me passar algum? Nessa academia é tudo máquina, não tem muitos exercícios com pesos soltos, porque é pequena. Agora vi que meu BF deve estar em torno de 15%, mas foi medido com uma calculadora que usa pescoço, cintura e altura, então não é muito precisa, mas o pessoal daqui do forum achou boa.

Oi pessoal, gostaria de ajuda para saber se o treino está bom para mim, sou iniciante, só 1 semana na academia, porém já estou adaptado aos equipamentos. Altura: 1.82 Peso: 77 kg BF: Não sei, mas deve ser por volta de 15%, ainda estou em dieta, tinha 93 kgs, muito gordo. Cintura:86cm Pescoço: 40cm Objetivo: Hipertrofia A: Supino Vertical- 3x12: 25 kg Cadeira Extensora- 3x12: 45kg Triceps Máquina- 3x12: 40 kg Leg press- 3x12: 65 kg Flexão do ombro- 3x12: 7.5 kg Abdominais Máquina- 3x12: 40 kg B: Puxada Triângulo- 3x12: 26kg Mesa Flexora- 3x12: 20 kg ( vou aumentar a carga) Biceps Máquina- 3x12: 25 kg Panturrilha degrau- 3x12 Cadeira abdutora- 3x12 não sei se é 75 ou 85 kg Extensão de tronco- 3x12 55 kg Obrigado por ler, agradeço a ajuda.