anderson.2009rock14

Vlw..

De trapézio qual vc conheci, para me dar umas dicas

Tenho 22 anos.. 1,80 altura. Peso: 86 kg. Bf 11% Segunda-Feira: tríceps, bíceps e abdômen Tríceps Supino fechado – 4x10 Rosca francesa com halter – 4x10 Paralelas – 4 séries até a falha Bíceps Rosca direta – 4x6 a 8 Rosca alternada – 4x10 a 12 Rosca inversa com barra – 3x12 Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Elevação de pernas na barra fixa - 4x12 Terça – Pernas e panturrilhas Pernas Agachamento – 5x8 Legpress – 4x6 a 8 Afundo com barra no smith 4x6 a 8 Flexora 3x12 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 4x10 Elevação de gêmeos no legpress – 4x10 Quarta – Ombros, trapézio e abdômen Ombros Desenvolvimento com barra sentado – 4x6 a 8 Desenvolvimento com barra atrás sentado – 4x 8 a 10 Elevação lateral – 4x10 a 12 Trapézio Encolhimento com barra – 4x6 a 8 Encolhimento com halteres – 4x6 a 8 Abdômen Abdominal no pulley – 3x10 Elevação de pernas na barra fixa 4x12 Quinta – Costas e panturrilhas Costas Levantamento terra – 5x12 a 15 Remada curvada – 4x10 Serrote – 4x12 Remada sentada - 4x10 Tração na barra fixa - 4x até a falha Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 15 Sexta – Peitoral e abdômen Peitoral Supino reto – 4x8 Supino inclinado – 4x10 Paralelas – 4x12 Crucifixo reto - 4x12 Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Elevação de pernas na barra fixa - 4x12 Obs: aceito ajuda, cridicas, opiniões. Aeróbios serão feitos na segunda e quinta. Exercícios com baixas repetições, cargas pesadas e vice e versa.

Bom brothers, eu não tenho muito conhecimento sobre o somatodrol, ja vi relatos sobre ele, que ele funciona mesmo. Qual a opnião vocês, sobre o somatodrol?

Boa dica...valeu mesmo Eu tenho 12,% pela ultima avaliação... boas dicas obrigado mesmo

Idade:22 anos Altura: 1,80 Peso:86,5kg EU TREINO HÀ 1 ano e 5 mêses Meu objetivo ganhar massa magra com qualidade. Treino ABC2x A- peito,triceps e ombros PEITO -supino reto 5x5. -supino inclinado com halters 4x6-8. -crucifixo em pé na polia 3x8-10 TRICEPS -corda na polia 3x10 -paralela 3x10 OMBROS -desenvolvimento c/halters 4x8 -elevação frontal 3x8 B-costas,trapézio e biceps -barra fixa 3x até falha. -Levantamento terra - 4X10 -Remada cavalinho - 4X10 -Remada unilateral - 4X10 -Hiperextensão lombar - 4x15 TRAPÉZIO - Encolhimento na polia- 4X12 -Remada alta na polia - 4X12 BICEPS -Rosca scoot 3x10 -Rosca alternada 4x10 -Rosca invertida (w) 4x10-12 C-panturrilhas, e pernas -Agachamento 5x12 -Hack 4x12 -Leg press 45°- 4X12 -Mesa Flexora- 4X12 -Cadeira Extensora - 4X12 -Adutora/abdutora 4X12 -Gêmeos em pé - 5X12 -Gêmeos sentados - 5X12 Obs: treino três vezes por semana HIIT e duas vezes ABS.

Ola! Boa noite: treino há 1 ano e 5 mêses, quero montar um treino top, alguém poderia me ajudar? 1,80 de altura. Peso 86,5 kg

Ola... alguém poderia me ajudar a montar um treino top? Eu treino a 1 ano e 5 mêses.. Queria um treino para melhor minha performance