zunik

Alguem sabe informar se no calculo eu uso so o peso da massa magra ou o total?

Fala galera, nao comecei ainda a dieta, rompi um ligamento e to de molho, ai surgiu uma duvida, quando eu faco as calorias eu faco pelo peso total to corpo ou so utilizo a massa magra? Valeu

DIETA PRONTA, SÓ QUE NA ADICIONEI CARBOIDRATOS NA ULTIMA REFEIÇÃO, TEM ALGUM PROBLEMA? 2600 KCAL 180 G PROT: 720 KCAL 275G CARBO: 1100 KCAL 90 G GORDURA: 810 KCAL 1 REFEICAO- 20 % KCAL DIARIA-575 KCAL 40 G PROt 67 G DE CARBO 14 G GORDURA 1 scoop whey- 120 kcal- 3g carbo- 25g prot- 1 g gord 50 g farinha de aveia- 190KCAL 32,g carbo- 6,4 g prot- 4 g gord 1 banana prata media-70 kcal- 18g carbo 300 ml leite desnatado--95kcal-14g carbo - 9,4g prot 1 colher de azeite extra virgem-100 kcal 2 REFEICAO- 404 KCAL 40G PROT 39G CARBO 9G GORDURA 150 g arroz integral- 185 kcal- 39 g carbo- 4g prot- 1,5g gord 100g de patinho- 219 kcal- 36g prot- 4g gordura salada a vontade- azeite extra virgem 3 REFEIÇÃO- 220 KCAL 21G PROT- 24G CARBO- 4G GORDURA 2 fatias de pao integral- 156 kcal-24 g carbo- 8g prot-3g gord 5 fatias de peito de peru- 63 kcal- 13g prot- 1g gord 4 REFEIÇÃO -334 KCAL 37G PROT- 28 G DE CARBO- 4 G GORDURA- 150 g batata doce-115 kcal-28 g carbo-1g prot 100g patinho- 219 kcal- 36g prot- 4g gordura trocarei tambem por frango e arroz integral 5 REFEIÇÃO - POS TREINO 525 KCAL 44G PROT- 76 G DE CARBO- 6 G GORDURA- 1 scoop whey- 120 kcal- 3g carbo- 25g prot- 1 g gord 1 scoop dextrose- 180 kcal- 45 g carbo 40 minutos apos 150 g batata doce-115 kcal-28 g carbo-1g prote 50 g patinho=110 kcal- 18g- 2g gordura salada a vontade- azeite extra virgem 6 REFEIÇÃO 2 claras de ovos cozido 15 g de castanha do para- 105kcal- 2 g carbo-2 g prot- 8 g gordura

PODE CRER ENTAO, VOU FAZER ENTAO O CUTTING SEGUINDO O CONSELHO DA GALERA, ATÉ BAIXAR O BF PARA 12, 13% SEGUE ENTÃO A DIETA DO CUTTING ALTURA: 180 cm PESO: 89 kilos BF: 22% Medidas: CCintura (cm) 84 CAbdomen(cm) 86 CCoxa medial (cm) 61 CPanturrilha (cm) 42 CQuadril (cm) 107 CBraço (cm) 37 CTórax (cm) 103 CAnte Braço (cm) 29 CPunho (cm) 17 2600 KCAL 180 G PROT: 720 KCAL 275G CARBO: 1100 KCAL 90 G GORDURA: 810 KCAL 1 REFEICAO- 20 % KCAL DIARIA-520KCAL 36G PROT- 144 KCAL 55 G DE CARBO- 376KCAL 18 G GORDURA- 162 KCAL 1 scoop whey- 120 kcal- 3g carbo- 25g prot- 1 g gord 25 g farinha de aveia- 95KCAL 16,g carbo- 3,2 g prot- 1,9 g gord 1 banana prata media-70 kcal- 18g carbo 300 ml leite desnatado--95kcal-14g carbo - 9,4g prot 1 colher de azeite extra virgem-100 kcal 2 REFEICAO- 390 KCAL 36G PROT- 144 KCAL 39G CARBO- 156 KCAL 9G GORDURA- 90 KCAL 150 g arroz integral- 185 kcal- 39 g carbo- 4g prot- 1,5g gord 100g de patinho- 219 kcal- 36g prot- 4g gordura salada a vontade- azeite extra virgem 3 REFEIÇÃO- 390 KCAL 18G PROT- 72 KCAL 27G CARBO- 188 KCAL 9G GORDURA- 90 KCAL 4 REFEIÇÃO -520 KCAL 36G PROT- 144 KCAL 55 G DE CARBO- 376KCAL 18 G GORDURA- 162 KCAL 5 REFEIÇÃO -520 KCAL 36G PROT- 144 KCAL 55 G DE CARBO- 376KCAL 18 G GORDURA- 162 KCAL 6 REFEIÇÃO260 KCAL 18G PROT- 72 KCAL 27G CARBO- 188 KCAL 9G GORDURA- 90 KCAL POSSO ASSOCIAR AEJ PARA ACELERAR A QUEIMA DE GORDURA DURANTE O CUTTING?

Tambem pensei no cutting, mas sera que nao da pra fazer o bulking e manter o mesma porcentagem de BF pra posteriormente abaixar para uns 12, 13%?

ALTURA: 180 cm PESO: 89 kilos BF: 22% Medidas: CCintura (cm) 84 CAbdomen(cm) 86 CCoxa medial (cm) 61 CPanturrilha (cm) 42 CQuadril (cm) 107 CBraço (cm) 37 CTórax (cm) 103 CAnte Braço (cm) 29 CPunho (cm) 17 Fala galera, estou montando uma dieta para ganho de masssa muscular, treino a cerca de um ano. Estou em duvida se devo realizar um bulking ou um cutting, porem pensei em fazer um bulking ate o meio do ano e posteriormente abaixar o BF! A dieta ainda nao está totalmente concluida, mas a base da quantidade de refeições e calorias sao essa! queria saber se estao corretas, pois montei a dieta lendo varias discussões no forum, o que tenho que mudar, alimentos que nao devem ser utilizados, enfim queria ajuda e conselhos! valeu OBJETIVO DA DIETA: CLEAN BULKING 3500 KCAL 180 G PROT: 720 KCAL 470 G CARBO 100 GORDURA: 900 KCAL 1 REFEICAO- 20 % KCAL DIARIA-700KCAL 36G PROT- 144 KCAL 94KCAL DE CARBO- 376KCAL 20 G GORDURA- 180 KCAL 1 scoop whey- 120 kcal- 3g carbo- 25 g prot- 1 g gord 50 g farinha de aveia- 190 33g carbo- 6,4 g prot- 3,8 g gord 100 ml de suco de uva integral- 69 kcal- 17 g carbo 1 banana prata media-70 kcal- 18g carbo 300 ml leite desnatado--94kcal-14,1g carbo - 9,4 g prot 1 colher de azeite extra virgem-100 kcal 2 REFEICAO- KCAL 18G PROT- 72 KCAL 79G CARBO- 316 KCAL 10G GORDURA- 90 KCAL 150 g arroz integral- 185 kcal- 39 g carbo- 4g prot- 1,5g gord 100g de patinho- 219 kcal- 36g prot- 4g gordura 3 REFEIÇÃO- 350 KCAL 18G PROT- 72 KCAL 47G CARBO- 188 KCAL 10G GORDURA- 90 KCAL 4 REFEIÇÃO -700 KCAL 36G PROT- 144 KCAL 94G DE CARBO- 376KCAL 20 G GORDURA- 180 KCAL 5 REFEIÇÃO -700 KCAL 36G PROT- 144 KCAL 94G DE CARBO- 376KCAL 20 G GORDURA- 180 KCAL 6 REFEIÇÃO KCAL 18G PROT- 72 KCAL 15G CARBO- 60 KCAL 10G GORDURA- 90 KCAL