Rodrigo Mello Machado

Boa Tarde!!! Estou com uma dúvida na dieta que estou fazendo, pois o cara que me passou disse que era nutricionista mais acredito piamente que o cara não tem nem segundo grau. Meu BF ta 12% o Shape é esse ai da foto. 7:30 - Iogurte sem Lactose + Granola 10:30 - 200gr Batata Doce + 150Gr de Frango grelhado (sem sal) 12:00 Treino 13:30 - 200gr Batata Doce + 150Gr de Frango grelhado (sem sal) + Whey 16:30 - Fruta (Maça, melão, Laranja, Banana) o que tiver 19:30 - 8 Claras de Ovos + 200Gr de bata Doce 22:30 - 6 Claras de Ovos + Salada (Geralmente Brócolis Não to tomando nenhum tipo de Anabol, fiz um ciclo de Oxan+GH (acho que o Gh era Falso) Também queria saber qual Anabol me ajudaria pra dar uma secada. Abraço a todos.

Boa Tarde! Sou Novo Aqui no Fórum, então já peço desculpas se caso houver algum erro meu. Vamos lá. Estou treinando a exatamente 7 meses, quando iniciei meu treinamento pesava 98 Kg hoje estou com 78 kg (vou colocar uma cópia da minha avaliação) meu objetivo é perda de peso e definição (principalmente abdominal). Válido ressaltar que já treinei durante 3 anos a 7 anos atrás. Com relação a perda de peso estou satisfeito com o peso atual o objetivo agora é definição e ganho de massa magra Minha Dieta é composta da seguinte forma. 07:30 - Iogurte sem lactose + Granola + 4 castanha do Pará 10:30 - 150 Gr Frango Grelhado sem Sal + 200 Gr de batata Doce 12:00 Treino 13:30 - 150 Gr Frango Grelhado sem Sal + 200 Gr de batata Doce + Whey+BCAA 16:30 - Fruta (banana ou maça) Suco Natural de laranja ou melancia 19:30 - 8 Claras de Ovo + 200 gr de bata doce 22:30 - 6 Claras de Ovo + Salada (geralmente Brócolis) Meu Treino é o seguinte Segunda - Peito e Triceps Supino Reto 3 x 10 - 60 quilos total Supino Inclinado com Alteres - 3 x 10 - 24 quilos cada lado Crucifixo no Cross-over 3 x 10 - 25 quilos cada lado Cross-over Baixo 3 x 10 - 10 quilos cada lado Cross-over meio 3 x 10 - 20 quilos cada lado Cross-over Alto 3 x 10 - 20 quilos cada lado Pack deck 3 x 10 - 50 quilos Triceps - Variante com Corda - 3 x 15 - 40 quilos treiceps - Variante com Barra - 3 x 15 - 60 quilos Terça - Costa e Bíceps Remada Alta Remada Cavalo Remada Baixa Te outro que eu não sei o nome (músculo chamado de Asa) Bíceps - Rosca Scott Barra W aberto 3 x 10 - 26 quilos total Bíceps - Rosca Scott Barra W fechado 3 x 10 - 20 quilos total Rosca Alternada 3 x 10 - 12 quilos cada lado Cross-Over Alto 3 x - 10 quilos até Fadiga Trapézio - Ombro Pego leve no ombro pois não tenho mais ligamentos Elevação lateral com alteres - 3 x 10 - 6 quilos cada lado Elevação Frontal com alteres - 3 x 10 - 8 quilos cada lado Desenvolvimento Arnold com alteres- 3 x 10 - 10 quilos cada lado trapézio Encolhimento de Ombro 3 x 10 - 28 quilos cada lado com alteres Encolhimento de ombro 3 x 10 - 30 quilos total com barra por trás E o outro é co uma barra W 3 x10 com 30 quilos no total elevação até o queixo Espero não ter errado muito e espero que possam me ajudar.