Rodrigo Mello Machado

Boa Tarde!!! Estou com uma dúvida na dieta que estou fazendo, pois o cara que me passou disse que era nutricionista mais acredito piamente que o cara não tem nem segundo grau. Meu BF ta 12% o Shape é esse ai da foto. 7:30 - Iogurte sem Lactose + Granola 10:30 - 200gr Batata Doce + 150Gr de Frango grelhado (sem sal) 12:00 Treino 13:30 - 200gr Batata Doce + 150Gr de Frango grelhado (sem sal) + Whey 16:30 - Fruta (Maça, melão, Laranja, Banana) o que tiver 19:30 - 8 Claras de Ovos + 200Gr de bata Doce 22:30 - 6 Claras de Ovos + Salada (Geralmente Brócolis Não to tomando nenh

Boa Tarde! Sou Novo Aqui no Fórum, então já peço desculpas se caso houver algum erro meu. Vamos lá. Estou treinando a exatamente 7 meses, quando iniciei meu treinamento pesava 98 Kg hoje estou com 78 kg (vou colocar uma cópia da minha avaliação) meu objetivo é perda de peso e definição (principalmente abdominal). Válido ressaltar que já treinei durante 3 anos a 7 anos atrás. Com relação a perda de peso estou satisfeito com o peso atual o objetivo agora é definição e ganho de massa magra Minha Dieta é composta da seguinte forma. 07:30 - Iogurte sem lactose + Granola + 4 c